它才是真正的“防血栓高手”！这种水果的好处，一直被严重低估了

秋冬季有一种水果，不仅酸甜多汁，更能缓解干燥，其含有的独特活性成分，更是预防血栓形成的“高手”。它就是——柑橘类水果！


柑橘类水果或能降低血栓风险
中国科学院昆明动物研究所的研究人员2025年8月在《细胞报告医学》发表的研究显示，高脂饮食会加剧血栓形成，而柑橘类水果含有的橙皮苷，能阻断棕榈酸对抗凝血蛋白的抑制，可以帮助预防血栓形成。


柑橘类水果的隐藏技能，
一个比一个厉害
1. 帮助防癌症
2024年，发表在《食品科学》上的一项研究指出，柑橘中的生物活性成分在预防不同类型的癌症疾病方面发挥着重要作用。



研究指出，柑橘类水果中含有丰富的生物活性成分，通过抑制癌细胞增殖、增强免疫能力、与化疗药物产生协同增效作用等方面，在预防和抑制多种癌症方面具有显著作用。
2. 帮助防抑郁
《微生物组》2024年发表的研究显示，多吃柑橘类水果，可以增加有益肠道菌，帮助降低抑郁症风险。



3. 提升记忆力
2023年《神经科学前沿》发表的研究发现，闻一闻柑橘类水果香味，就可以帮助增强记忆力。



研究人员选择了7种具有代表性的气味精油：玫瑰、橙子、桉树、柠檬、薄荷、迷迭香和薰衣草。经过丰富的嗅觉刺激后，参与者的记忆力得到了显著提升，其中，柑橘类气味占据了重要位置。
4. 有助于睡眠
山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞刊文介绍，橘子皮中含有丰富的柑橘类特有芳香化合物，如柑橘醛，具有镇静和放松神经系统的作用。
柑橘类水果虽好，三类人群慎吃
《中国居民膳食指南（2022）》建议，轻体力活动、身体健康的一般成年人每天的水果摄入量是200～350克。


注意以下3点：
1. 不要空腹吃
橘子中含有大量糖分和有机酸，空腹吃会刺激胃黏膜，使胃酸分泌，可能引起脾胃满闷、打嗝泛酸等不适症状。
2. 三类人群慎吃
患有糖尿病的人：糖尿病患者建议在血糖控制稳定的情况下，每天可以吃拳头大小的水果1份，也就是中等大小的橘子1个。
有消化疾病的人：患有消化系统疾病（如反流性食管炎、胃酸分泌过多导致的胃溃疡等），不建议食用。
肾功能异常的人：柑橘类水果中钾含量高，肾功能异常的朋友食用要遵医嘱。
3. 不与药物同吃
湖南省长沙市第一医院药剂科主任何鸽飞刊文提醒，用药期间最好不要食用柑橘类水果，特别是西柚。
柑橘类水果中或多或少都含有呋喃香豆素，其中果皮较厚的柚子、橙子中呋喃香豆素含量较高。它能显著抑制肝脏中负责分解药物的关键酶，使部分药物无法被正常代谢。
2026年
《中国妇女报》《中国妇运》
监制/志飞