糖尿病人总纠结能否吃桔子 答案在这里

糖尿病人能否吃桔子受血糖控制情况、桔子含糖量、食用量、食用时间、搭配食物等因素影响。

1. 血糖控制情况：若糖尿病人血糖控制良好，空腹血糖在 7.0mmol/L 以下，餐后 2 小时血糖在 10.0mmol/L 以下，糖化血红蛋白小于 7.5%，适当吃桔子一般不会导致血糖大幅波动；若血糖控制不佳，则不建议吃桔子，以免血糖升高。

2. 桔子含糖量：桔子的含糖量相对适中，一般在 10% - 13%左右。其升糖指数约为 43，属于低升糖指数水果，在血糖控制达标的情况下，适量食用对血糖影响相对较小。

3. 食用量：即使血糖控制较好，糖尿病人吃桔子也需控制量。一般建议一次食用不超过 100 - 150 克，大约 1 - 2 个中等大小的桔子。过量食用会使摄入的糖分过多，导致血糖上升。

4. 食用时间：选择合适的时间吃桔子很重要。建议在两餐之间食用，如上午 10 点左右或下午 3 点左右，这样可避免餐后血糖进一步升高，还能防止下一餐前出现低血糖。

5. 搭配食物：吃桔子时可搭配一些富含蛋白质或膳食纤维的食物，如牛奶、坚果、蔬菜等。这样能延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升更平缓。

糖尿病人可以根据自身血糖控制情况决定是否吃桔子。在血糖控制良好时，注意控制食用量、选择合适的食用时间并搭配其他食物，能在一定程度上享受桔子带来的营养。但如果血糖控制不稳定，应谨慎食用。若对饮食仍有疑问，可咨询营养科医生获取专业建议。