医生推荐：吃这几种水果补充维生素B最有效！

维生素B族对人体正常生理功能至关重要，许多水果都含有一定量的维生素B，如香蕉、橘子、葡萄、梨、猕猴桃等。

1. 香蕉：香蕉富含多种维生素B，尤其是维生素B6。维生素B6参与人体多种代谢反应，对于维持神经系统正常功能、调节情绪等方面有着重要作用。此外，香蕉中的碳水化合物能快速补充能量，适合在运动前后食用。

2. 橘子：橘子含有丰富的维生素B1、B2等。维生素B1参与能量代谢过程，有助于维持神经系统和心脏的正常功能；维生素B2则对皮肤和黏膜的健康有益，能预防口角炎、唇炎等疾病。橘子酸甜可口，方便食用，是日常生活中补充维生素B的不错选择。

3. 葡萄：葡萄中含有一定量的维生素B族，包括维生素B1、B6等。维生素B1能促进神经系统发育和正常运作，维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用。而且葡萄中的抗氧化物质如类黄酮等，还具有一定的保健作用。

4. 梨：梨含有维生素B1、B2等多种维生素。维生素B1能增强食欲，促进胃肠蠕动；维生素B2对维护眼睛健康有帮助。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，在干燥的季节食用，既能补充维生素B，又能滋润身体。

5. 猕猴桃：猕猴桃是维生素B的优质来源之一，含有维生素B1、B2、B6等。这些维生素对于维持人体正常的新陈代谢、增强免疫力等方面发挥着重要作用。同时，猕猴桃还富含维生素C等其他营养成分，营养价值极高。

通过食用香蕉、橘子、葡萄、梨、猕猴桃等水果，可以在一定程度上补充人体所需的维生素B。但要注意饮食的均衡，不能仅依赖水果来获取全部的维生素B。如果因特殊情况导致维生素B缺乏，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。