“夏长”,家长要用好“补阳气”和“调脾胃”两大法宝
2023-07-31 22:34:44家庭医生在线佚名查看次数:155
一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,夏季也是中医养生的重要时节,谈到夏天如何养生时,汪绮石在《理虚元鉴》里指出:“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”,这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气,即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”,也就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。
夏季日照充足,是万物生长蓬勃向上的时,此时人体新陈代谢旺盛,对营养物质的吸收、利用增强,骨骼发育也进入快速期,尤其是6—8月,是孩子阳气最旺盛,消化吸收力最强的时候,正是养“长”的大好时机。孩子的身高除了遗传因素外,平时养生是关键,夏季养生注意体现在“夏长”原则,想让孩子抓住夏季时光长高,家长要拿起“补阳气”和“调脾胃”两大法宝。
调补脾胃
中医认为,“脾胃是气血生化之源”,而气血充足是健康生长的关键,儿童虽然生机旺盛,尚处于生长发育阶段,脾胃未发育成熟,所以“脾常虚”。脾虚不仅会造成身高体重发育迟缓、还会导致抵抗力低下容易患呼吸系统疾病,如感冒、咳嗽,甚至影响大脑神经发育,所以脾虚的孩子往往还会注意力不集中,学东西慢,脾虚湿困,体内的水谷精微得不到输布,全身的五脏六腑及肌肤,经络得不到气血津液的濡养,从而影响生长发育。药膳食疗可以帮助孩子后天调理脾胃。
1、陈皮山药茯苓小米粥
【材料】陈皮6g、山药15g、茯苓10、小米60g。
做法:将干山药、陈皮、茯苓洗干净与小米同煮,待煮熟后加入冰糖。
【功效】健脾祛湿。
2、南瓜山药板栗粳米粥
【材料】南瓜50、山药20g、板栗、粳米60g。
【做法】将干南瓜,山药、板栗、洗干净与粳米同煮,待煮熟后加入冰糖。
【功效】健脾祛湿。
3、健脾祛湿消滞汤
【材料】莲子10克,炒扁豆10克,茯苓10克,山药10克,木棉花10克,陈皮5克
【做法】把以上中药材洗干净,放进汤煲,加水1000毫升,瘦肉适量一起熬煮,先武火烧开,再文火熬煮40-60分钟。
补充阳气
治病要养阳,儿童生长也需要养阳。只要生命存在,机体就会有阳气,也就会有气化功能。我们每天能获得食物中的能量,全都依赖阳气的气化功能,同时,代谢之后的浊毒糟粕等能正常排泄,也依赖气化功能。若阳气健旺,气化功能正常,儿童才能正常生长发育。
1、饮食以温食为主
长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化吸收功能低下。因此,夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品。这是因为吃辣可以促使人体排汗,在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外,吃辣,可帮助消化,增加食欲,增加体内发热量,从而有助于防止在高温、高湿的时候,人们消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。夏季尽量少吃冷饮,图一时之快,而损失阳气,影响儿童生长发育
2、热水泡澡
夏天热水药浴虽然出很多汗,但热水会使毛细血管扩张,有利于人体散热。适当用干姜,艾叶药浴包煮水温度下降至40℃左右,每次泡澡15~20分钟左右,这样不仅补充体内阳气,促进生长儿童发育,还能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞,提高抗病能力
3、三伏天灸
夏季三伏时令,自然界和机体阳气最旺之时,通过温补阳气,散寒驱邪,活血通络等治疗措施,一方面能增强小孩抵抗病邪能力,另,生长发育迟缓的儿童,身体内阴寒之邪重,夏季三伏天,贴天灸 ,有助于祛除机体阴寒之病邪。促进儿童生长发育。
4、艾灸涌泉,身柱穴位
涌泉穴位于足底第2、3脚趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。是足少阴肾经上的穴位,具有补肾强身,调节气血等作用,艾灸涌泉穴活跃肾经内气、固本培元、促进儿童生长发育。
身柱穴,在背部,当后正中线上,第3胸椎棘突下凹陷中。身柱穴归属督脉,有补气壮阳、益智健脑、艾灸身柱穴,升发体内阳气,有助于儿童长高和预防疾病的作用。
5、嗮太阳
中医认为,“头为诸阳之首”,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。
晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶,晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。人体腹为阴,背为阳。背部有一条不可忽视的经络—督脉。它有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。
重视生长发育的因素
矮小的孩子中大部分都有不良饮食习惯:暴饮暴食、偏食挑食、爱吃甜食、油脂、这些都会损伤脾胃,影响儿童生长发育。孩子的饮食应注重种类多样化,量少而均,搭配得当。优质蛋白的摄入是增高秘诀,补钙的来源不一定要限于牛奶,豆类,鱼虾、海藻、坚果也是很好的钙质来源;同时也要加入大量绿叶蔬菜和水果补充矿物质,确保孩子营养物质的均衡摄入。
充足的睡眠是小孩快速长高的基础。夜间21点至凌晨1点生长激素的分泌量达到最高,约可达到白天的5~7倍。清晨6点至8点生长激素也有个分泌小高峰。孩子尽量要在这两个时间段处于深度睡眠。所以,如果可能的话,家长尽量不要在这两个时间段叫醒孩子,让孩子处于熟睡状态。家长要让孩子养成良好的睡眠习惯,睡饱了、睡充足了,孩子才能长高。
充分的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢加速矿物质在骨内沉积,而且青少年儿童进行体育锻炼时血液中生长激素水平会升高,促进孩子长高的运动有哪些
跳绳是纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,有助于长高。跳绳及游泳是助力孩子生长发育不错选择。
总之,夏季要让孩子长得快,健脾祛湿和补充阳气是法宝,平时注意饮食有节、睡眠充足、运动充分,让孩子做一个能吃喝,能睡交,能动的“三好学生”。
夏季日照充足,是万物生长蓬勃向上的时,此时人体新陈代谢旺盛,对营养物质的吸收、利用增强,骨骼发育也进入快速期,尤其是6—8月,是孩子阳气最旺盛,消化吸收力最强的时候,正是养“长”的大好时机。孩子的身高除了遗传因素外,平时养生是关键,夏季养生注意体现在“夏长”原则,想让孩子抓住夏季时光长高,家长要拿起“补阳气”和“调脾胃”两大法宝。
调补脾胃
中医认为,“脾胃是气血生化之源”,而气血充足是健康生长的关键,儿童虽然生机旺盛,尚处于生长发育阶段,脾胃未发育成熟,所以“脾常虚”。脾虚不仅会造成身高体重发育迟缓、还会导致抵抗力低下容易患呼吸系统疾病,如感冒、咳嗽,甚至影响大脑神经发育,所以脾虚的孩子往往还会注意力不集中,学东西慢,脾虚湿困,体内的水谷精微得不到输布,全身的五脏六腑及肌肤,经络得不到气血津液的濡养,从而影响生长发育。药膳食疗可以帮助孩子后天调理脾胃。
1、陈皮山药茯苓小米粥
【材料】陈皮6g、山药15g、茯苓10、小米60g。
做法:将干山药、陈皮、茯苓洗干净与小米同煮,待煮熟后加入冰糖。
【功效】健脾祛湿。
2、南瓜山药板栗粳米粥
【材料】南瓜50、山药20g、板栗、粳米60g。
【做法】将干南瓜,山药、板栗、洗干净与粳米同煮,待煮熟后加入冰糖。
【功效】健脾祛湿。
3、健脾祛湿消滞汤
【材料】莲子10克,炒扁豆10克,茯苓10克,山药10克,木棉花10克,陈皮5克
【做法】把以上中药材洗干净,放进汤煲,加水1000毫升,瘦肉适量一起熬煮,先武火烧开,再文火熬煮40-60分钟。
补充阳气
治病要养阳,儿童生长也需要养阳。只要生命存在,机体就会有阳气,也就会有气化功能。我们每天能获得食物中的能量,全都依赖阳气的气化功能,同时,代谢之后的浊毒糟粕等能正常排泄,也依赖气化功能。若阳气健旺,气化功能正常,儿童才能正常生长发育。
1、饮食以温食为主
长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化吸收功能低下。因此,夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品。这是因为吃辣可以促使人体排汗,在闷热的环境里增添凉爽舒适感。另外,吃辣,可帮助消化,增加食欲,增加体内发热量,从而有助于防止在高温、高湿的时候,人们消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。夏季尽量少吃冷饮,图一时之快,而损失阳气,影响儿童生长发育
2、热水泡澡
夏天热水药浴虽然出很多汗,但热水会使毛细血管扩张,有利于人体散热。适当用干姜,艾叶药浴包煮水温度下降至40℃左右,每次泡澡15~20分钟左右,这样不仅补充体内阳气,促进生长儿童发育,还能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞,提高抗病能力
3、三伏天灸
夏季三伏时令,自然界和机体阳气最旺之时,通过温补阳气,散寒驱邪,活血通络等治疗措施,一方面能增强小孩抵抗病邪能力,另,生长发育迟缓的儿童,身体内阴寒之邪重,夏季三伏天,贴天灸 ,有助于祛除机体阴寒之病邪。促进儿童生长发育。
4、艾灸涌泉,身柱穴位
涌泉穴位于足底第2、3脚趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。是足少阴肾经上的穴位,具有补肾强身,调节气血等作用,艾灸涌泉穴活跃肾经内气、固本培元、促进儿童生长发育。
身柱穴,在背部,当后正中线上,第3胸椎棘突下凹陷中。身柱穴归属督脉,有补气壮阳、益智健脑、艾灸身柱穴,升发体内阳气,有助于儿童长高和预防疾病的作用。
5、嗮太阳
中医认为,“头为诸阳之首”,也就是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),是百脉所会之处。
晒太阳时,一定要让阳光晒过头顶,晒太阳时间最好11—13点之间。这时的日光阳气最充足。人体腹为阴,背为阳。背部有一条不可忽视的经络—督脉。它有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。
重视生长发育的因素
矮小的孩子中大部分都有不良饮食习惯:暴饮暴食、偏食挑食、爱吃甜食、油脂、这些都会损伤脾胃,影响儿童生长发育。孩子的饮食应注重种类多样化,量少而均,搭配得当。优质蛋白的摄入是增高秘诀,补钙的来源不一定要限于牛奶,豆类,鱼虾、海藻、坚果也是很好的钙质来源;同时也要加入大量绿叶蔬菜和水果补充矿物质,确保孩子营养物质的均衡摄入。
充足的睡眠是小孩快速长高的基础。夜间21点至凌晨1点生长激素的分泌量达到最高,约可达到白天的5~7倍。清晨6点至8点生长激素也有个分泌小高峰。孩子尽量要在这两个时间段处于深度睡眠。所以,如果可能的话,家长尽量不要在这两个时间段叫醒孩子,让孩子处于熟睡状态。家长要让孩子养成良好的睡眠习惯,睡饱了、睡充足了,孩子才能长高。
充分的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢加速矿物质在骨内沉积,而且青少年儿童进行体育锻炼时血液中生长激素水平会升高,促进孩子长高的运动有哪些
跳绳是纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,有助于长高。跳绳及游泳是助力孩子生长发育不错选择。
总之,夏季要让孩子长得快,健脾祛湿和补充阳气是法宝,平时注意饮食有节、睡眠充足、运动充分,让孩子做一个能吃喝,能睡交,能动的“三好学生”。