更年期是女性“多事之秋”？管理好可实现健康老龄化！

　　更年期是每个女性必须经历的生理阶段，由于雌激素紊乱而出现一系列症状，如月经紊乱、脾气暴躁、失眠多梦、全身乏力、潮热盗汗等。若更年期没有做好生活管理，将会影响老年时期的生活质量，也有可能缩短预期寿命，所以更年期应从多个方面着手，维持机体健康。
　　女性更年期该如何做好管理？
　　1、维持正常体重
　　更年期后雌激素失衡，代谢能力下降，脂肪组织消耗量少；再加上食欲亢进，无法抵抗美食带来的诱惑，进而造成肥胖，尤其是腹型肥胖最为突出。此阶段应保持适度运动，除了能减轻更年期相关症状外，也对内分泌系统、呼吸系统和心血管系统大有裨益，同时也能增强抵抗力，维持骨骼健康。尽量每周有150分钟以上的中等强度运动，运动时做到循序渐进，以身体稍微出汗为宜，最好把体重指数控制在18.5~23.9之间。
　　2、均衡饮食
　　每天吃250~400克主食，其中薯类达到50~100克，杂豆类及全谷物应达到50~150克。食物种类越多越好，每天吃够500克蔬菜，以深色蔬菜为多，如西兰花、芹菜和小油菜等；水果达到200~350克；适当吃蛋奶类、豆类和豆制品、坚果、肉类等。每日所吃食物种类应达到12种以上，一星期不能低于25种。提醒，粗粮占主食的比例不能太高，不然会伤害肠胃，同时也阻碍机体吸收营养素。
　　3、保护好口腔
　　进入更年期后，骨骼中钙流失速度加快，牙槽骨逐渐萎缩和疏松，具体表现为牙龈退缩、牙根暴露、牙齿敏感。同时唾液分泌量明显减少，降低口腔自洁能力，患口腔黏膜疾病的风险高。另外，更年期女性口腔黏膜感觉、味觉均会发生改变，常常感觉到舌黏膜有烧灼感、口腔中有异味。期间应维持口腔卫生，每天早晨和晚上分别刷牙一次，每次刷牙应达到3分钟以上，饭后及时漱口。适当的做叩齿动作，能维持牙齿稳固。
　　温馨提示
　　更年期女性也需定期做全面检查，除了做血常规、尿常规、心电图、超声等普通体检外，还要加入骨密度和宫颈细胞学检查。若出现阴道不规则流血、阴道分泌物不正常；或是活动后出现胸闷和心慌、乳头溢液、摸到乳房有肿块等，还需及早就医检查。