负面情绪“有毒”？提供一份实用的“情绪管理手册”！

　　焦虑、愤怒、抑郁、恐惧等均是常见的负面情绪，对身体的伤害不是一星半点。长期处于负面情绪易造成胃功能失调，表现为便秘或腹泻、腹部疼痛、消化不良等；负面情绪也会影响心脏和甲状腺，增加患急性心梗、甲状腺结节或甲状腺炎风险；同时也会扰乱内分泌系统，影响皮肤健康。想要稳定情绪，并不是很困难，日常做到以下几点即可。
　　如何缓解负面情绪？
　　1、尝试着接纳
　　遇到问题时别先焦虑，想想他人是否会因为此而困扰，他人该如何解决。如果其他人也因为困难而焦虑不安和烦恼，那么自己应放下执念，尝试自己的负面情绪。
　　2、向他人倾诉
　　向家人或朋友说说最近遇到的困难，以倾诉的方式发泄负面情绪。
　　3、学会转移注意力
　　产生负面情绪时不能陷入漩涡，尝试着做其他的事情，如读书看报、户外运动、看电视剧或听音乐等；也可以根据自身情况参加公益活动，这样能获得愉悦和成就感。
　　4、做有氧运动
　　有氧运动有助于缓解焦虑，对抗抑郁情绪，而且有利于缓解压力。但前提是让自己喜欢的运动，如游泳、骑自行车、散步或慢跑、爬山等，有助于大脑释放内啡肽，暂时愉悦身心，缓解不良情绪。
　　5、深呼吸
　　感觉到压力时应减慢呼吸速度，舌头卷起来且向后，短短几秒钟就能平复不良情绪。产生情绪时可以深呼吸，随着情绪逐渐平稳，思考能力才能慢慢恢复，这样才可以做出理智的决定。
　　6、选对颜色
　　颜色也会影响情绪，红色可激发愤怒；深蓝色或黑色衣服可加重抑郁情绪，使得情绪更加糟糕。如果出现紧张和焦虑，可以穿淡蓝色的衣服，有助于冷静。
　　7、足够睡眠
　　充足睡眠能缓解身心疲劳，促使体力精力恢复，减少坏情绪对机体带来的伤害。研究发现，适当做梦有助于缓解情绪障碍，不管醒来后是否能记得梦境。
　　8、重新自我定位
　　看到他人获得成就时，自己是不是会出现失落感和挫败感。然而，每个人都有优点和缺点，看到周围人成功后不能焦虑，而是让自己加倍努力，又或是重新自我定位。
　　温馨提示
　　几乎每个人都会出现各种各样的负面情绪，关键是自我做好情绪管理，这是成熟、稳定的表现，能获得更加亲密的人际关系，也是走向成功的基础。