月子餐应该怎么吃？让产妇吃得健康又营养！
2023-03-17 21:39:06家庭医生在线佚名查看次数：94
分娩过程中可消耗太多体力和精力，大量血液流失，体质虚弱，因此产后应提供足够营养来让体力恢复。期间应做到饮食多样化，各种营养均衡搭配，保证能满足最基本的能量需求，同时还要避免体重增长太多。
产褥期该如何饮食？
1、提供优质蛋白质
从蛋奶类、禽畜瘦肉、豆类和鱼肉中获取优质蛋白质，保证每天摄入量应达到220克左右。家庭烹调盐最好选择加碘食盐，一周吃1~2次海藻类如裙带菜、紫菜和海带等来补充碘，一周吃1~2次深海鱼、动物内脏来获取维生素A。
2、食物多样化
产褥期应做到食物多样化，包括五谷物、新鲜蔬果、豆类和奶类、蛋类、禽肉和鱼肉等，一天食物种类至少达到20种，一周食物品种不能低于30种。
3、不能缺少碳水化合物
产褥期主要经碳水化合物提供能量，需占到总能量的50%~65%。产后几天内胃肠道功能弱，应选择易消化吸收的主食，杂粮适当加工后再吃。主食中全谷物占比例应达到1/3，每日添加糖摄入量不能超过25克，膳食纤维摄入量不能低于30克。
4、做到食材新鲜卫生
饮食中必须有新鲜的蔬菜和水果，少吃或不吃加工肉类；每天喝250~500毫升牛奶，多喝水，适当喝汤类如豆腐汤、菠菜汤、鱼汤和鸡汤等，能刺激乳汁分泌。若不能吃生冷蔬菜，可以把蔬菜放在汤汁类中烹调，制作成炖菜汤。
5、少吃油腻食物
保证每天脂肪摄入量应达到总能量的20%~30%，尽量不要喝太油腻的汤，远离油炸食物。
6、适当加餐
每天吃三次正餐，适当的加餐2~3次。产后几天应注意饮食清淡、易消化，如水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、面条或馄饨、长时间烹煮的肉类和菜类，然后再逐渐过渡到正常饮食。剖腹产者刚开始应选择半流质或流质无油的食物，如面片、小米粥和白粥等，拒绝吃易胀气的食物如豆浆、牛奶等；排气后可选择半流质食物，大约2~3天后更改为普通饮食。
温馨提示
除了注意饮食外，还要适度运动，顺产者第2天就能下床活动。产后42天身体恢复的差不多了，可以适当做有氧运动和力量训练，但不能过早做负重运动，以免造成子宫下垂。与此同时家人应给予足够的关心，帮助调整心态。
产褥期该如何饮食？
1、提供优质蛋白质
从蛋奶类、禽畜瘦肉、豆类和鱼肉中获取优质蛋白质，保证每天摄入量应达到220克左右。家庭烹调盐最好选择加碘食盐，一周吃1~2次海藻类如裙带菜、紫菜和海带等来补充碘，一周吃1~2次深海鱼、动物内脏来获取维生素A。
2、食物多样化
产褥期应做到食物多样化，包括五谷物、新鲜蔬果、豆类和奶类、蛋类、禽肉和鱼肉等，一天食物种类至少达到20种，一周食物品种不能低于30种。
3、不能缺少碳水化合物
产褥期主要经碳水化合物提供能量，需占到总能量的50%~65%。产后几天内胃肠道功能弱，应选择易消化吸收的主食，杂粮适当加工后再吃。主食中全谷物占比例应达到1/3，每日添加糖摄入量不能超过25克，膳食纤维摄入量不能低于30克。
4、做到食材新鲜卫生
饮食中必须有新鲜的蔬菜和水果，少吃或不吃加工肉类；每天喝250~500毫升牛奶，多喝水，适当喝汤类如豆腐汤、菠菜汤、鱼汤和鸡汤等，能刺激乳汁分泌。若不能吃生冷蔬菜，可以把蔬菜放在汤汁类中烹调，制作成炖菜汤。
5、少吃油腻食物
保证每天脂肪摄入量应达到总能量的20%~30%，尽量不要喝太油腻的汤，远离油炸食物。
6、适当加餐
每天吃三次正餐，适当的加餐2~3次。产后几天应注意饮食清淡、易消化，如水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、面条或馄饨、长时间烹煮的肉类和菜类，然后再逐渐过渡到正常饮食。剖腹产者刚开始应选择半流质或流质无油的食物，如面片、小米粥和白粥等，拒绝吃易胀气的食物如豆浆、牛奶等；排气后可选择半流质食物，大约2~3天后更改为普通饮食。
温馨提示
除了注意饮食外，还要适度运动，顺产者第2天就能下床活动。产后42天身体恢复的差不多了，可以适当做有氧运动和力量训练，但不能过早做负重运动，以免造成子宫下垂。与此同时家人应给予足够的关心，帮助调整心态。
