更年期女性脾气阴晴不定？做好4点来应对负面情绪！
2023-02-23 21:27:10家庭医生在线佚名查看次数：151
女性最为重要的性腺器官即卵巢，除了能分泌卵子外，也能分泌雌性激素。40~55岁的女性处于更年期，由于激素水平发生变化，再加上生活中多种变化，从而产生情绪障碍，表现为焦虑不安、异常烦躁、睡不着觉、心思敏感和抑郁等，那该如何应对。
1、雌激素下降
根源是雌激素下降，雌激素跟神经肽、神经递质等紧密相关。胆碱能系统、去甲肾上腺素能、5-羟色胺能都是神经递质，雌性激素能增强其调节情绪能力。但更年期后雌激素水平下降，影响以上神经递质生成和传递，从而易出现情绪问题。
2、生活发生变化
更年期女性生活上发生多种变化，比如父母年龄大而出现健康问题、自身健康情况不乐观、经济紧张、社会角色发生变化、夫妻感情不和睦、子女升学或就业等，这些因素均会造成女性情绪障碍。
更年期女性该如何应对负面情绪？
1、坦然接受
了解这是每个女性必须经历的阶段，坦然接受，不能有太大的负罪感，也不能责怪周围的人。
2、多参加社交活动
多跟志同道合的人交流，条件允许的情况下参加义工活动，奉献爱心的同时也能让自己愉悦。多做自己喜欢的事情，培养兴趣爱好。周末或节假日时约着朋友户外旅游，欣赏大自然美景来放松身心。
3、培养健康的生活方式
饮食清淡和多样化，可采取少量多餐原则，避免机体缺乏营养素；合理控制精制碳水化合物摄入，多吃新鲜蔬果，适当吃含优质蛋白质的肉蛋奶类和鱼虾肉。做到起居有常，合理安排作息，拒绝熬夜，每天的睡眠时间不能低于7小时。多做自己感兴趣的运动，能刺激身体分泌多巴胺，从而产生愉悦情绪。
4、医疗干预
以上三种方法仍然无法改善负面情绪，不妨寻求医生帮助。若出现轻度抑郁和焦虑，不妨补充雌性激素和孕激素，有心理医生疏导；若负面情绪已影响工作和生活，还需用抗焦虑和抗抑郁药。
更年期女性不能把激素视为洪水猛兽，已明确诊断是更年期；更年期症状特别显著；由于绝经而造成骨量减少，此时需在医生指导下接受激素替代治疗，不能自行用药，以免诱发严重疾病。
