长期睡不够，身体发生6大变化？提高睡眠质量很关键！
2023-02-09 23:19:57家庭医生在线佚名查看次数：147
多少人天天睡不够，每天的睡眠时间不足7个小时，这主要跟生活节奏加快、不合理的作息等有关。睡眠是机体修复的好时机，优质睡眠才能让身体健康，长时间睡眠质量差、睡眠时间不足，均会影响机体健康。
1、损害大脑
海马体体积减少可产生应激反应，诱导机体释放压力激素皮质醇。长时间睡眠不够可损害认知功能，导致记忆力下降、做事情无法集中注意力、意识恍惚等。
2、影响机体代谢
睡着之后吞噬细胞发挥作用，能吞噬坏死组织，完成新陈代谢，促使排出坏死的组织和毒素以及代谢废物，缓解关节和肌肉酸痛。
3、减弱抵抗力
处于睡眠状态时伤口逐渐愈合，红肿炎症也逐渐消失。长时间睡不够可减弱白细胞吞噬能力，降低免疫系统，身体无法更好的对抗致病菌，也不能监视或识别癌细胞，从而诱发疾病。
4、损害心脑血管
每天睡眠时间不足6个小时、大于9个小时就会影响心脑血管，增加患心脑血管疾病风险。
5、影响激素分泌
睡着后部分重要激素分泌旺盛，包括褪黑素、性激素和甲状腺激素等。长时间缺乏睡眠可让身体处于应激状态，激活交感神经，刺激机体分泌大量皮质醇激素，阻碍血糖调节，促使血糖升高，提高患糖尿病几率。
6、诱发心理疾病
睡眠时间不足6个小时或大于9个小时，长久下去可造成抑郁和焦虑，甚至发展成抑郁症或焦虑症。
1、做好准备
白天午休时间应控制在30分钟以内。晚饭后可适度运动，但睡觉前两个小时不可做剧烈运动；15点之后不能碰浓茶、浓咖啡和酒；睡前一小时不能电子产品，因为屏幕发射出来的蓝光可干扰松果体分泌褪黑激素。
2、固定时间入睡
晚上11点之前上床入睡，早晨6：00~7：00之前起床，天天都是如此，这样能训练睡眠几率，久而久之拥有良好的睡眠习惯。
温馨提示
创造良好的睡眠环境，睡觉时关闭灯光、拉上窗帘，让室内处于全黑环境，这样能让机体完全放松，更好的进入深度睡眠中，又能维持褪黑激素分泌平衡。室内温度约16~23℃之间，湿度约40%~55%；床单和被套应选择纯棉或丝绸材质的。提醒，尝试多种方法后仍然无法改善睡眠问题，还需寻求医生帮助。
