如何摆脱焦虑症？5个方法帮你克制焦虑情绪！
2023-01-02 20:52:54家庭医生在线佚名查看次数：145
焦虑症是相对比较轻微的一种心理疾病，会使患者出现失眠的情况，有时还会导致心慌、胸闷、血压升高等症状出现，当焦虑的情绪得到缓解之后，焦虑症所引发的症状也会得到缓解或者消失，因此掌握摆脱焦虑症的方法非常重要。
1、深呼吸
人在感到焦虑的时候会感到特别的紧张，此时可以深呼吸，对缓解焦虑和紧张的情绪有一定的帮助。因为在感到焦虑的时候，心跳的速度会加快，呼吸的速度也会加快，深呼吸能够帮助患者放慢呼吸的速度，帮助缓解不适。
2、活动下颚和四肢
许多人在感到焦虑或者紧张时，浑身都会变得比较僵硬，有时还会做出一些本能的反应，比如咬牙，此时可以试着活动一下自己的下颚和四肢，比如可以做一下扩胸运动，并且扭动一下自己的肩膀和双腿，不但能够缓解身体僵硬的情况，而且还能够使呼吸变得更加顺畅。
3、保持乐观
缺乏自信也是导致焦虑症发生的主要因素之一，因此要帮助自己树立信心，比如感到自卑时，可以想象自己曾经的成就，或者想象自己成功后的样子，对缓解焦虑和不安有一定的帮助。
总是处于紧张的状态，也会让人产生焦虑的心理，因此要学会放松。比如在接电话之前会产生焦虑感的人，在电话里想的时候可以先深呼吸，然后再接听电话，能够起到镇定的作用，从而缓解焦虑，闲暇的时候则要做一些对身心健康有帮助的事情，暂时不要考虑工作和生活中的烦恼，比如开着车去兜风或者逛街。
5、转移注意力
如果因为工作产生了焦虑感，则可以通过转移注意力的方式缓解，比如暂时把视线投向窗外，让眼睛和身体各个部位得到放松。或者可以站起来倒一杯水、上一趟厕所，让自己暂时离开低迷的氛围。
睡眠不足或者营养不良，也可能会增加焦虑症的发生几率，因此此类患者要保持充足的睡眠时间，通过各种方法提高睡眠质量，比如睡前泡热水脚，同时还要注意营养，建议均衡地摄入各种食物，不要挑食和偏食，如果觉得一个人吃饭没有食欲，则可以和家人或者朋友聚一聚，不但能够使食欲大增，而且对缓解焦虑也有一定的帮助。
