冬季养生应做到“十个一”？望你谨记于心！
2023-01-02 20:49:45家庭医生在线佚名查看次数：82
众所周知，冬季是进补的季节，多种应季食物能进补，比如白萝卜、莲藕、生姜和羊肉等。冬季养生不能盲目，做到以下几点有益于机体健康，提高自身抵抗力，降低患病风险。
1、每天一把大豆
大豆、黄豆和黑豆等均含有优质蛋白质，这是抗体的物质基础，能维持正常的免疫力，并不会额外摄入胆固醇，适合每个年龄段的人群。
2、一次午休
冬季午休20~30分钟，能缓解一整天的疲劳感，为身体补充阳气，同时也能保护心脏。冬季午睡时需做好防寒保暖工作，防止受寒。
3、一碗羊汤
羊肉性热，味甘，能用于治疗肾阳不足和贫血、腹部冷痛等，也能改善腰膝酸软、产后气血两虚和虚劳不足、体虚畏寒等；枸杞具有滋肾润肺和补肝明目功效，能减轻虚劳咳嗽、腰膝酸软和肝肾阴虚以及消渴等；板栗能养胃健脾。不妨把羊肉、板栗和枸杞共同制作成羊肉汤，一周喝2~3碗能补肾强筋。
4、一块生姜
姜味辛辣，能在身体中产生热气，祛除寒气，受寒后不妨喝杯姜糖水来驱寒，能预防感冒。冬季吃姜时必须去皮，睡觉前不能吃姜。
5、一根白萝卜
从中医的角度上来说，白萝卜具有下气消食功效，同时也达到利尿通便和解毒生津、润肺效果。一周吃2~3次能增强肠胃之气，排出体内毒素和浊气。
冬季皮肤比较干燥，易出现皮肤瘙痒，每天吃一小把松子仁能起到养液息风和滋润皮肤效果，减轻皮肤干燥。松子属于高热量的坚果，能为身体提供所需能量，适合身体虚弱的老年人。
7、一碗粥
冬天喝一碗粥不仅暖胃，而且易于消化，推荐喝茯苓薏仁粥，主要成分是薏仁、干姜和茯苓，能起到健脾利湿和温胃效果，去除体内寒气。
8、一个穴位
阳池穴掌控着全身血液循环和荷尔蒙分泌，对此穴位刺激能畅通血液循环，温暖整个身体，特别适合手脚发凉者。
温馨提示
冬天应注重于双脚保暖，睡觉前用热水泡泡脚，能改善全身血液循环，提高耐寒能力。等太阳出来之后再做缓和的有氧运动，比如练体操、快走和慢跑以及登山等，能促进血液循环，提高新陈代谢速度，减轻神经末梢血液流通不足的情况，运动以身体稍微出汗为宜。
