青少年心理小药箱丨第1剂：了解你的情绪
原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带
了解你的情绪
青少年心理小药箱
同学们：
很快就要考试了，你是不是很焦虑？
终于买到了心心念念的乐高，你是不是很开心？
陪伴你多年的宠物生病走了，你是不是很伤心？
明明是其他同学做的坏事，老师却冤枉了你，你会不会觉得很委屈？
明天就要参加竞赛了，你是不是既兴奋又紧张？
最好的朋友转学走了，你是不是感到很孤单？
公开演讲时，万众瞩目下，你突然卡壳了，你会感觉……
以上这些都是不同情境下我们可能会表现出来的情绪，是我们人性的一部分。情绪就像“信使”，为我们提供了正在经历的各种事件的信息，并帮助我们做出反应。
我们从婴儿时期就能察觉到自己的情绪。婴儿和幼儿通过面部表情或者大笑、拥抱、哭泣等动作对情绪做出反应。他们感觉并表现出情绪，但他们还没有能力说出这是什么情绪或为什么会有这种感觉。
随着年龄的增长，我们在理解自身情绪方面变得更加得心应手。我们不仅可以对情绪做出反应，还可以识别自己的感受并用语言表达出来。随着时间的推移和练习的增多，我们能更好地了解自己的感受以及理解产生这些感受的原因。这种技能被称为情绪意识。
情绪意识可以帮助我们知道自己想要或不想要什么。它能帮助我们建立更好的人际关系，因为察觉到自己的情绪可以帮助我们更准确地谈论感受，更好地避免或解决冲突，更容易度过难关。
有些人天生比其他人更能感受到自己的情绪，而有一些人则相反。不过不用担心，情绪意识是可以通过练习提高的。通过不断练习，每个人都能比之前更加深刻地感受到自己的情绪。情绪意识是建立情商的第一步，而情商是一种可以帮助我们在生活中取得成功的技能，因此值得我们不断努力，去练习，去加强。
以下是关于情绪的一些基本知识：
情绪变幻无穷。我们大多数人一天会感受到许多不同的情绪。有些情绪只持续几秒钟，有的则可能会缓慢变化最终成为一种持续的心境。
情绪可以是温和的、也可以是强烈的，或者介于两者之间。情绪的强度取决于当下所处的情境和我们自身的成长环境及个性特点。
没有好的或坏的情绪，但有好的和坏的表达（或行动）情绪的方式。如何用可接受的方式表达情绪是另一项需要学习的技能，即情绪管理技能，它建立在能够理解情绪的基础上。
所有的情绪都很好
有些情绪让我们感觉积极，比如感觉快乐、有爱、自信、受鼓舞、开朗、感兴趣、感激或包容。有些情绪看起来更消极，比如愤怒、怨恨、害怕、羞愧、内疚、悲伤或担忧。但是，无论是看起来积极的还是消极的情绪都是正常的。
所有的情绪都会告诉我们一些关于自我内心感受以及当下处境的信息，但有时我们很难接受自己的感受。我们可能会以某种方式来批判自己，比如，当我们感到嫉妒他人时，心中会有一个声音对自己说“有这种想法是不对的，这是不好的想法”。但实际上，与其认为我们不应该有这种想法，不如更多关注我们的真实感受，真诚地面对自己，比如“我很嫉妒她，这种嫉妒让我感到痛苦”
想要摆脱那些让我们不舒服的情绪，抵抗、逃避负面情绪或假装我们没有这样的感觉可能只会适得其反。如果我们不去面对，也不去理解为什么我们会有这种感受，那么我们不仅很难摆脱这些负面情绪并让它消失，而且还会增加负面情绪的强度，延长它们在我们身上停留的时间。你不必纠结于自己的情绪，也不必经常谈论自己的感受。情绪意识仅仅意味着去觉察，观察到你的情绪的存在并尊重和接纳你的感受。
Step1 养成在一天的不同情况下调整自己情绪的习惯
你可能会注意到，在计划和朋友去某个地方后，你可能会感到兴奋；在考试前你可能会感到紧张；听音乐、参观艺术展览时你可能会觉得放松，当朋友表扬你时会感到高兴……无论哪种情况，这时你需要做的只是注意你所感受到的任何情绪，然后在你的脑海中说出这种情绪（比如“我现在很生气”）。这个过程只需要一秒钟，却是一个很好的调节情绪的练习。请注意，不管是哪种情绪，最终都会过去，并为下一次体验留出空间。
Step2 给情绪的强烈程度打分
当你注意到你的情绪并说出来后，你可以再进一步：用1-10的分数给你的情绪强度打分，1代表最温和的感受，10代表最强烈的感受。
Step3 与最亲近的人分享你的感受
这是将情绪转化为语言的最佳练习方式，这项技能可以帮助我们与父母、朋友、同学、老师等任何人建立起更紧密的联系。你可以跟他们分享一些非常私人的东西，也可以只分享一些简单的日常情感，但一定记得把分享感受作为日常练习。
因为建立情绪意识就像我们做生活中的任何事情一样，需要练习且熟能生巧！时时刻刻提醒自己，没有所谓的好情绪或坏情绪，每一种情绪都是自己独一无二的体验。所以，当出现让自己不舒服的情绪时，请不要评判你的感受——只需察觉并为它们命名就好。
