在人们寻求心理治疗时，最常抱怨的会是什么呢？根据我的经验，它是“我感到难过，我想感觉更好”的各种延展。

人们想要改变的感受各有不同。有时是想要摆脱焦虑或悲伤，有时是想要改变羞辱，有时又会是改变愤怒或麻木感。似乎，无论我们感受到什么，这些情绪都必须被改变。

但是，我们的情绪本来就是要被感受的。事实上，我们经常花很多钱去感受我们的情绪。我们看悲伤的电影，乘坐会产生高度恐惧的游乐设施，我们读关于羞耻和背叛的小说，我们唱着关于嫉妒和失去的歌。

问题不在于我们的情绪。相反，问题出在了我们的想法上。大脑可以将情绪判断成是“坏的”或“太多了”。就这样，我们不仅感到悲伤——我们感到“太”悲伤了。我们不仅仅是感到焦虑——我们感到“太”焦虑了。

我们会陷入这样的想法，“只有失败者才会感到难过”和“如果我焦虑，我就无法正常工作”。瞧，就这样，我们的情绪变成了敌人。现在，我们不仅感到难过，我们还为难过而感到难过。现在，我们不仅感到焦虑，我们还为焦虑而感到焦虑。

每当我们试图摆脱情绪时，我们就把它妖魔化，从而放大它对我们的力量和影响。接着这种情绪会变得更强烈，我们就更想摆脱它。这是一个自我强化的循环，把我们越来越深地拖进我们的情绪斗争中。

关于“摆脱困境”的科学

如果你想摆脱困境，在“糟糕”的感觉中茁壮成长，则需要把挣扎抛到一边，看看潜在的渴望。

在我的书《解放思想:如何转向重要的事情》(A Mind: How to Pivot to What Matters)中，我展示了如何运用心理灵活性的科学，让自己摆脱束缚，按照自己的目标和价值观生活。这本书花了我11年的时间来写，但整个研究和实践花了近40年的时间。

心理灵活性包括六种心理过程，这些过程解释了我们可以如何有效地处理我们的情绪，并过上丰富而有意义的生活。六种过程中的每一种都与消极的心理僵化过程相对应，而将它们联系起来的则是其潜在动机。

想要避免“坏”情绪的内在动机是一种渴望。头脑说，唯一安全的感受方式就是只感受“好”的情绪。但是，无论我们尝试关闭哪种情绪（焦虑，沮丧，羞耻，怨恨，恐慌，愤怒，自我厌恶，空虚，麻木，孤独，恐惧，失落，嫉妒或几乎其他任何感受），这种情绪都不可避免的再回来。

相反，敞开我们的情感是更好的选择。

尝试和“坏”情绪共处

让我们来看看自己的生活，看看我们一直在逃避什么。也许你一直在推迟与亲人的艰难对话，因为这会让你感到不舒服。或者你一直在逃避一项工作任务，因为它让你觉得自己很愚蠢和无能。

无论我们一直在回避什么，让我们试着共同创建一个与可怕的感觉接触的环境。与其试图改变这种情绪，我们还不如带着一种冷静的好奇心来观察它:

你身体的哪个部位会有这种感觉?

如果它可以说话，它会说什么?

这种感觉什么时候是特别有用的?

当你接近这种感觉时，你可能会注意到你的思想在反抗。没关系，请继续小步前进。你可以给自己设定一个时间限制，以允许你感到不舒服的时间。你可能从10秒开始，逐渐涨到到30秒，然后到2分钟，然后慢慢进一步增长。

你也可以在日常生活中挑战自己，并尝试去体验不舒服的感觉——每次都试图超越自己。当你练习开放不舒服的情绪的意愿时，你可能会注意到：a)不舒服的感觉的力量变弱了，而b)你体验困难感觉的意愿变强了。这真值得尝试！

现在，你不妨停下来，回看自己最近的经历，是否也会有这样的时候：

经常感觉累，压力很大，精神和身体都很疲惫;

生活表面上风平浪静，心里却总觉得缺了点什么;

一次次下决心要改变自己，但总是坚持不了多久,生活还是困在原地;

有时候会怀疑自己的生活，既找不到目标，也不知道自己想要什么。

因为疫情，我们的生活环境发生了巨大的变化，生活节奏也被完全打乱，一切变得不再受自己控制，

当我们处于危机之中时，我们常常专注于摆脱痛苦。

然而，做重要的事情会让我们接触到痛苦，

在你的生活中瞄准目标并选择对你来说重要的事情的唯一方法就是允许痛苦也随之而来。

美国内华达大学心理学系教授斯蒂芬·海斯说：

“你的头脑里一直在进行着

一场没有硝烟的战争，

而问题是，你其实没有必要一直生活在战场。”

美国内华达大学斯蒂芬·C·海斯 博士

接纳承诺疗法ACT创始人及全球推广者、科普者

也就是说，大多数人都遭受着情绪痛苦，

而且，他们并不是消极的忍受着情绪痛苦，

而是积极的在与之抗争。

问题是， 这种在头脑中不断进行着的战争，

让我们陷入了更深层次的痛苦。

就好像，抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。

然而，大多数人并不知道，

他其实可以随时退出战场，现在就投入生活。

— the end —

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审 核：李彤华

值班编辑：田翘溪

稿件来源 ： 国家公务员心理健康应用研究中心