怎样做一个健康的老年人？应该注意这几点

怎样做一个健康的老年人？应该注意这几点

相信大多数老人都用得上：

养成健康的生活习惯；

饮食搭配要合理；

饮食要规律；

理性面对各种保健品；

适量体育运动；

保持良好的心态；

疾病要学会自我控制；

这些看起来司空见惯的总结，但若是落到实处那么是非常有意义的，具体怎么落实呢？我们具体来聊一聊！

1.应该养成这些健康的生活习惯：

（1）每天晒太阳15—20分钟。阳光强时，应佩戴太阳镜或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。

（2）勤用肥皂和流动的水洗手，常洗澡，不与他人共用毛巾和洗漱用具。

（3）早晚刷牙，饭后漱口。假牙须每天摘下洗净，然后浸泡。每3个月换1次牙刷。

（4）除雾霾等特殊天气外，每天最好早、中、晚各开窗1次，每次1520分钟。做饭时也应及时打开窗户或排油烟机。

（5）每天睡眠不少于6小时，最好有午休时间。

（6）咳嗽、打喷嚏时掩口鼻。

（7）不抽烟，少饮酒（最好不喝白酒），不酗酒、不劝酒。

（8）不在强光或光线暗的地方看电视、电脑、书报，远离噪音。

（9）每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼。

（10）重视跌倒预防。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者佩戴眼镜。

2.饮食合理搭配

饮食与健康的关系不用多说，错误的饮食习惯导致的各种疾病已经让不少人清楚认知，70来岁的人以前是没得吃，终于熬到头了吃穿不愁了就放开吃的，结果吃出问题的很多，只能控制饮食来维系身体健康。

（1）要保持食物来源的多样性，以谷类食物为主；控制膳食能量；要多吃蔬菜、水果和薯类；每天要摄入足够的豆类及其制品；少吃点油；鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物要适量。

（2）吃肉多炖少炒。炖肉鲜嫩柔软，适宜老年人的咀嚼。同时炖肉可减少30%50%的饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，既营养又健康。

（3）要少吃点油。不少人爱吃煎、炒、烹、炸食品，烹调油脂的食用量严重过量，每人每天超过60克烹调油的家庭比比皆是，这是造成超重肥胖的重要原因。过多的油脂不仅使三酰甘油升高，还增加患糖尿病的危险。油要经常换着吃，选食用油的目标是促进脂肪酸平衡，不仅要考虑油，还要根据自己的饮食习惯，进行综合协调。平时要是经常吃猪、羊、牛肉，炒菜就不要再吃动物油了。

3.合理规律的膳食

（1）主动饮水。一般每人每天喝水68杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量适当增加。

（2）食品新鲜卫生。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。

（3）进餐定时、定量，细嚼慢咽。

（4）3餐都有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做、细粮粗做。每人每天吃50100克（12两）粗粮。

（5）餐餐有蔬菜，天天有水果。深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜最好占一半以上。

（6）适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物。有条件者，可多选海鱼和虾类。

（7）常喝牛奶。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。

（8）饮食清淡，少油少盐。

（9）在医生指导下适当补充钙、铁、维生素A、维生素D等。体弱者吃些适量的营养素补充剂。

（10）正确选择保健食品，但不能代替治疗。市面上各种眼花缭乱的保健品不要轻易相信花冤枉钱。特别是一些营养补品要搞清楚自己的健康问题，膳食中缺少哪些成分在选择这方面的营养品，本来自己的饮食中补充得就够多了再吃保健品就是浪费、另外比如补钙，我们的饮食中并不缺钙，多数人是不吸收，缺乏促进钙吸收的元素和条件，元素就是维生素D，条件就是适当的运动，否则吃再多钙也无济于事。

4.运动才是最好的“补药”

老年人也要适当地运动，就算是70岁之龄也不能不运动，这个年龄段的人愿意去尝试各种能够延年益寿，强身健体的“补药”，往往忽略了运动，身体健康运动是最不能缺的。

老年人可根据自身情况和喜好选择安全的运动，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。每周运动35次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过（170－年龄）次/分较适宜。

5.良好的心态

随着年龄增长每个人的身体都要历经衰老的过程，比拼的就是心态，心态好的人就越年轻，越健康，所以培养良好的心态非常重要。

（1）不开心时主动向家人和朋友倾诉，说说心里话。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。

（2）根据自身的特点和喜好，广交朋友。既要尽力保持与老同事、老朋友的联系，又要努力结交一些新朋友。

（3）以相互尊重和体谅的心态处理好夫妻关系，以相互理解和支持的心态处理好与儿女间的关系，以相互宽容和信任的心态处理好与儿媳、女婿间的关系，以关爱和教导的心态养育孙辈，不过度溺爱和干预。家庭发生矛盾时，要积极稳妥地处理和化解。

（4）积极融入社区，主动关心、帮助他人，特别是生活困难和行动不便者。

（5）克服贪图便宜的心理，谨防上当受骗。

以上都是一些比较基础的有关生活、饮食习惯应该注意的问题，当然还有一些也比较重要，特别是对于老年人多少都会有一些基础疾病。

随着年龄增长更多的健康问题凸显，惹人担心，应对老年人疾病问题应该了解一下策略：

（1）重视血管。如老年人出现头晕、头痛、心悸、胸闷不畅、失眠、烦躁，有时感到特别疲乏，这就有可能提示血管硬化等病变。因此，血压监测对于老年人的心脑血管健康管理十分重要。

（2）监测血脂。由于老年人代谢功能减退，导致血脂异常，出现高血压、动脉硬化，引起心脑功能的损害。因此，老年人要监测血脂。

（3）膳食管理。食物多样、营养平衡，选用富含植物化学物膳食，并以天然形态的食物为主，烹调中注意少油、少盐、少糖。

（4）每年体检1次，并警惕身体的异常变化，应及时检查诊治。

（5）生病遵医嘱治疗。不瞒着医生采用多个治疗方案。

（6）突发急重症及时拨打“120”，采取适当方法进行现场救助。手机设置紧急联系人，有基础疾病的可以在衣服兜里防治简单的基础疾病介绍。