小雪已至，江苏名中医送上这份节气养生指南

“露凝霜重渐倾欹，宴赏才过小雪时。”今天是农历十月二十九，节气小雪。

虽是初冬，南通城内依旧是深秋的景象。雪是深藏的，没有一丝显露的迹象。

而《中医说节气》又准时地和大家见面了。

专家栏

本期节目我们邀请的是江苏省名中医邱祖萍老先生，他从医50年，十分重视人与自然环境的关系，认为养生必须与自然的节律保持一致。

气候特点

和霜降一样，小雪的到来并不意味着降雪。因为“雪”是寒冷天气的产物，小雪时节的气候，寒未深且降水量增加但不是很大，故用小雪来比喻这时节的气候特征。

穴位养生

邱老先生为大家全新的养生知识——穴位养生

春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。穴位在中医养生中也很重要，冬季常按命门穴，可强肾固本，它位人体的腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，我们用手掌心轻轻地摩擦该穴，感觉发热就可以了。

用热水泡脚能刺激足底穴位，坚持每晚用热水泡脚，可以提高机体免疫力和抗寒能力。另外，头部保暖也很重要。除了戴帽子，也可以经常按摩头皮，加快血液循环，保持头部暖和。

食补养生

冬季进补，不能只靠补药，应该用日常饮食达到身体补益的效果。小雪过后，适宜吃一些温补性的食物，例如羊肉、牛肉、腰果、白果、山药等。

在这里我给大家推荐一道温补的汤品——苁蓉茱萸羊肉粥，顾名思义，就是用粳米煮粥，加入些肉苁蓉、山茱萸和山羊肉，可以起到补肾阳，益精血的作用。

运动养生

中医有“动则生阳”的说法，冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能增强体质。但为了不违背冬天阳气伏藏的原则，应避免跑步、登山等剧烈运动。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。（由南通市卫健委提供）

校对 李海慧