【心理健康】将这些心理学技巧应用到生活中后，奇妙的事情发生了

说到心理学，不得不提的就是，心理学在我们生活中的应用了，今天，想给大家分享几个常被忽视的心理学技巧，让你活出轻松与智慧。

01

首先，分享一个我自己亲身经历的事情。

此前，我一直被一个问题困扰。

非常在意别人的评价，经常会因为被曲解或者误会而生气，甚至有时候忍不住委屈地哭。

特别是在职场上，强势的上司直接的攻击，时常让我原地崩溃。

当我把烦恼告诉向来不在意他人评价的闺蜜，向她求助时，她不停地安慰我，别在意这样的人，不行你就离职吧，别委屈自己。

可是，辞职真的能解决问题吗？

一个偶然的机会，我在心理学中找到了一个让我恍然大悟的观点：

“一个人看重自评还是看重他评这件事情，和自我同一性的发展有关。"

所谓自我同一性，是指个体对自己“是什么样的人”以及“想成为什么样的人”有一个明确认知，并且这个认知很稳定，不轻易受外界干扰，但会根据有益的建议修正自己的路线。

基于此，我学到了一个建立自我同一性很有效的方法。拿我自己举个例子。

曾经我的上司diss我在做总结报告的时候，维度太单一，缺乏参考，说服力欠缺。

换做是以前，我会很受伤，觉得他是在故意放大问题，而且当众这么说我，其他人会怎么想我，但也忍不住在心里默默怀疑自己，是不是能力真的不行，然后带着怨气与丧气回去闷头死磕。

现在，我的做法是（划重点）：

1.我的目标是什么？——做个优秀的白领，实现自己的价值。 2.他说得对不对？——我认为对。 3.找到自己的差距点、改变、练习、提高。

同样的，如果我认为他说的不对，我会首先在内心肯定自己，而不是被情绪带着走，然后逐一详细地去跟领导讲出我的思路。

就是这个看起来很简单，但却很有用的方式，让我在外界的各种声音与评价中，找到自己，知道自己该在乎什么，不该因为什么内耗。

如今，自己不仅在工作上得到很大提升，领导也能放下一开始的否定态度，去与我探讨更多可能。生活中，因为没那么在意他人的评价，情绪变得稳定从容很多。

不得不惊叹，心理学的有用。

总在你以为陷入泥沼，无力又绝望的时候，三言两语，让你看到问题的本质，找到解决的路径。

02

类似简单但却好用的心理学技巧，还有很多。

例如很多内向的人，会害怕社交、害怕演讲，但很多时候又不得不去社交，甚至因为工作需要，得天天演讲，这个时候，我们常常容易习惯性退缩或者放弃，心理学有个招就能帮助到你，叫做“想象挑战应对法”。

意思就是想象当挑战来临时我们如何应对，就可以增加我们的控制感，而且描述得越精确越详细，效果越好。

在一项研究中，第一次怀孕的女性被要求想象和描述分娩的场景，那些描述得最精确也最详细的女性对即将到来的分娩表现出最少的担忧。这种想象并不是白日梦，它更像是一种认知排练，可以用来应对压力情境。

再比如，改变对于很多人来说，都是既渴望，但又很难做到的事情，更别提影响别人去改变行为习惯了。但常常我们都很渴望自己的伴侣、父母、孩子可以做出一些行为改变。

例如，家有老人，容易被一些广告，或者推销员忽悠，买劣质的三无产品。教了他怎么辨真伪，不要轻易相信，转头又忘了，甚至有时候还让关系僵化，怎么才能让老人家回心转意呢？

首先，我们得分析一下，这种劝说的方式为什么不奏效？

其实，在心理学当中，对于态度的改变，有两种路径，一种被称为中心路径，指的是通过直接的深度认知加工来改变态度。就是刚才提到的，你们可能会用到的方法，我给你条分缕析地分析，这些东西哪里哪里不好，这个商标怎么怎么不对，哪些证据说明这个东西是一个三无产品。

但是，因为受限于老年人退化的认知资源，他们可能没有办法像年轻人那样，动用足够的资源深思熟虑，考虑孰优孰劣。尽管这种方法可能在年轻人中间很奏效，但对老年人来说，并不那么有效，甚至会适得其反。

这时候，我们就要采用第二种方法，叫做外周路径，或者叫做边缘路径。指的是，不直接给你做深层次的认知加工，告诉你哪里不好；而是用实际的案例，跟他说：

你知道隔壁家王大爷么？他就是信了推销员的话，买了那个什么什么，结果，吃了之后进医院了等等，就把这一类的负面案例不停地在老人跟前说，他就不得不多一个心眼，是不是真的不太好呢？慢慢地，他也觉得不能买，一来二去，他们的听见推销就买东西的态度也就扭转过来了。

这种我不跟你讲道理，只跟你说故事，通过经验启发，直观感性地影响你的行为，再期待你能有态度上的改变，这种劝说方式，往往更为有效。当然这个故事是需要有根据的，不能随意编造。

这就是心理学的魔力，它或许没办法让你一下子获得成功，却能让你活的更好更明白，让你从内而外，真正获得成长，成为更好的自己。

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审 核：李彤华

值班编辑：田翘溪

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