《24节气中医养生》霜降：霜降碧天静，秋事促西风

霜降，是秋季的最后一个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。进入霜降节气，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。霜降养生须做到：

及时添衣

霜降节气早晚天气较冷、中午则较热，昼夜温差较大，秋燥明显。注意及时添衣保暖，增强体质，预防感冒。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”。因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

霜降养阴

霜降节气主要有赏菊、吃柿、登高远眺、进补等风俗。民间更有“补冬不如补霜降”的说法。霜降过后即立冬，“补霜降”应以养阴为基本法则。霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜等食物。此外，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。

防寒入侵

霜降前后是呼吸系统疾病的高发期。常言道：“寒露脚不露”，就是告诫人们应注意天气变化，特别注重保暖，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防寒从足生。两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，容易受冷刺激。更要加强体育锻炼，提高防病能力。

重视脾胃

霜降节气，按五行而言属土，脾脏功能处于旺盛时期。由于脾胃功能过旺，加之寒冷刺激，胃肠蠕动受到影响。所以，霜降也是消化系统疾病常犯的节气，养生应重视脾胃功能，以保暖润燥健脾养胃为主。多吃梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少食冷硬食物，忌暴饮暴食，注意胃的保暖。

避免熬夜

秋冬养阴，最伤阴血的就是“熬夜”。霜降，进入深秋的后半月，秋气伤肝，此时要滋养肝血，注意不要熬夜。熬夜对肝血伤害很大，肝血不足时，人容易在子夜失眠，导致脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻。上至心脏，下至大小便，都会受影响。

专家介绍

李亚明 主任医师、博导

擅长：心脑血管和内分泌代谢性疾病、记忆力减退痴呆、失眠、焦虑、肝病、哮喘、顽固性瘙痒、口腔溃疡、干燥综合症治疗

总院专家门诊：周一上午、周三上午、四上午

闵行专家门诊：周二全天

浦东特约门诊：周五上午

张栩 主任医师

擅长：肾病、自身免疫性疾病、肿瘤、疲劳综合症

总院专家门诊：周二全天、周五全天、周六上午

总院特需门诊：周四上午

闵行专家门诊：周一全天

王义成 主任医师、特聘专家

擅长：中医脉管病如糖尿病足、下肢动脉硬化性闭塞症、静脉性下肢溃疡、下肢淋巴水肿、皮肤血管炎治疗

总院专家门诊：周三上午，周六上午

邵国强 副主任医师

擅长：蛋白尿、慢性肾功能不全、免疫系骨关节病、膀胱前列腺疾病治疗

总院专家门诊：周一上午、周二上午、周六上午

闵行专家门诊：周三上午

浦东专家门诊：周四下午

贾丽娜 副主任医师

擅长：月经病、多囊卵巢综合征、不孕症、更年期综合征的治疗。

总院专家门诊：周三上午、周四上午

孙怡婕 副主任医师

擅长：糖尿病肾病、桥本甲状腺炎、甲状腺结节、肥胖治疗

总院专家门诊：周一下午、周三下午

许海柱 副主任医师

擅长：肺小结节、胃炎、肠化生、老年便秘治疗

总院专家门诊：周二下午、周五上午

文 | 中医科 刘德华 李亚明

编辑 | 宣传科 吴麒敏

原标题：《《24节气中医养生》霜降：霜降碧天静，秋事促西风》