早睡286天后变化惊人，食补、运动、日晒，让你好睡
原创 康复杂志· 康复杂志
日前， 广州的廖女士在社交平台晒出自己10点睡觉第286天的打卡记录。廖女士说，早睡早起不仅让她充满精神跟活力，也更加热爱生活，皮肤变亮，黑眼圈变淡，法令纹改善。
想拥有良好睡眠，中医专家给你支招。
第一招：运动
运动是解决睡眠问题重要方法。可以选择晚饭后散步，轻微活动，有助于顺利入睡。相比去健身房锻炼，户外运动的效果可能更好。中医认为，“人以天地之气生，四时之法成”，人不能隔绝与天地自然的互动。
但不建议开展一些过于激烈，容易让人兴奋的运动项目。睡前激烈的运动，反而使机体处于兴奋状态。
第二招：日晒
《黄帝内经》提出了昼精夜寐的理论，认为白天觉醒状态对于睡眠有一定影响。晒太阳能增加体内阳气，温通经脉，对于调节情绪及改善睡眠都有帮助。
建议冬季多在午后阳光晴好时去户外晒太阳，改善阳气不足导致的失眠等不适症状。
第三招：食疗
助眠饮食可以选择莲子、红枣、薏仁、银耳等。
大枣有补气养血的功效，帮助身体快速摆脱气虚困扰，同时还具有安神作用。
银耳可滋阴润肺、益气和血、补脑提神。选择这些食材烹制汤粥有助于改善人们的身心状态。
针对胃口不佳的患者，则可以放些薏仁，增强健脾的功效。
此外，房间密封性太好，空气不流通，对睡眠有不利影响。睡眠过程中，人们呼出的二氧化碳需要通过交换排出室外，补充新鲜空气。因此，卧房的空气应适当流通。至于温度，一般也不宜太高。温度和适度太高，人体反而觉得闷热难耐，容易导致睡眠质量下降。
康复小编
发表于今天康复杂志
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采访专家 | 许良 上海市中医医院神志病科主任医师
编辑 | 陈易
监制 | 李文井、叶海霞
医学支持 | 上海医学会科普分会
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