【心理驿站】如何运用积极心理学，应对疫情后的生活？

心战疫 云课堂

同心抗疫

第十讲

如何运用积极心理学，应对疫情后的生活

疫情的发生给我们的生活带来了巨大的变化：来自媒体的大量信息、在家隔离、远程办公、延迟开学……面对随之而来的生活和工作方式的改变，让我们用积极心理学的方法来调整心态、积极应对吧！

如何应对媒体的负面信息？

面对铺天盖地的信息时，我们都会首先注意到不好的方面、坏的消息，这其实是很正常的，它来自人类进化而来的本能，心理学上称之为“负面偏差”。面对大量的负面信息，以及随之产生的负面情绪，我们可以做下面三件事：

1.有选择性地阅读。当没有心理准备应对大量负面信息时，我们需要尽量减少负面信息的阅读。我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息（如国家、地方卫生机构的官方媒体），尽量少看小道消息。我们还能控制每天关注新闻的频率和时长，比如说控制在早、中、晚各一次，还可以给自己定个闹钟，不要连续刷屏。

2.找人交流沟通。自己一个人可能缺乏冲突判断，可以找朋友问问、找家人聊聊，通过沟通可以得到更客观、正面的分析和判断。

3.运用辩证思维。我们还能思考负面信息出现背后的原因。想一想负面信息出现的背后，有没有其它的可能性、其它的意图，或者有没有它正面的意义和作用。

总之，关注信息也需要注意平衡，别让过多的负面信息影响我们的休息、睡眠、工作和生活。

如何应对消极想法，培养积极的思维模式？

疫情发生后，面对生活和工作方式的种种变化，我们也会有很多的不适应，甚至会很有压力。

事实上，心理学家发现，让我们产生压力的其实并不是压力事件本身，而是取决于我们如何看待它。

同样的一件事，对于一些人来说没有什么压力，而对另外的人来说，感觉到的压力可能特别大，甚至会非常焦虑，陷入一系列悲观的想法中，从而引发脱发、失眠等一系列影响工作和生活的问题。这很大程度上，就取决于我们对压力的认知。压力事件发生时，如果我们有着消极的、悲观的、甚至非理性的想法，那就会促长负面情绪和消极行为。但如果我们有着积极、乐观、理性的想法，就会产生积极的行动，帮助我们去解决问题。

面对压力，我们能够培养积极乐观的思维方式。

首先，我们能够通过正念冥想、禅修、太极等活动，通过关注自己的呼吸，帮助我们更好地察觉当下的思维和情绪，更好地意识到自己消极思维的产生。

其次，我们能反驳自己的非理性想法。下次当它产生的时候，我们可以先深呼吸平静下来，然后尝试去反驳它。请试着与自己对话：“事情真的是这样吗？”、“情况不好，但也还没发展到最坏吧？”、“就算真的发生了，我也可以采取各种解决方法吧？我能不能找谁来帮忙呢？”……可以把想法都写下来，试着用事实和数据进行分析和反驳，帮助自己理清思路，修正认知。

最后，我们还可以试着抽离出来，从第三者的角度去看待非它们。想象一下，如果自己的好朋友也有类似一连串的消极想法，自己会如何反驳他/她，可以对好朋友说些什么话？同样，类似的话也能适用于自己。

积极应对压力，从转变思维模式开始：通过反驳消极的思维模式，帮助我们转变对事物的看待方式，从而产生积极的行动，想出各种办法解决问题，迎接挑战！