【心理驿站】疫情期间，进行积极阳光的心理暗示

心战疫 云课堂

同心抗疫

第八讲

疫情期间，进行积极阳光的心理暗示

有的人因为生活受限，过度关注疫情防困信息、负面信息、小道消息，出现恐惧、情绪低落、焦虑。另一方面，高强度的防疫工作紧张、忙碌，严重缺乏休息，也让抗疫一线的工作人员压力倍增。

首先，出现这样的心理变化是非常正常的，每个人或多或少都会产生类似的问题，我们要正确接纳情绪反应，正视情绪。其次，我们要进行积极的心理暗示，减少心理负担。中国工程院院士，著名呼吸病学专家钟南山曾说过：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。由此可见，心态的健康对个人尤为重要，而心理暗示是人类最简单、最普遍、最有效的一种心理机制。

心理暗示可通过如下方面进行：

一、语言自我暗示

一般来说，语句越简短，越有效果。情感传达越直接、越多，给自我的印象就越强烈。如：“我是一个积极乐观的人”；“我是一个活波开朗的人”；“我是一个内心平和的人”；“我是一个具有坚定信念的人”；“我不要焦虑，我要快乐”等等。就算已经出现了发烧、疑似的早期症状，也不要惊慌，坚定的告诉自己：" 我要积极和病毒作斗争，我一定能够战胜病毒。"。无论在什么样的状态中，只要以强烈的信念和期待多次反复强化，它必然根植于潜意识中，产生积极行动的力量与源泉，起到缓解情绪焦虑、改变个人心态的作用。

二、行为自我暗示

每一个动作，每一种表情，都具有强烈的心理暗示和自我暗示作用。具体做法是，每天给自己一个微笑，经常性的对着镜子舒展身体，比如伸懒腰，张开双臂，挺胸抬头，双腿分开。走路时动作要有力，抬头挺胸，充满自信。这些动作能显著的影响你的心理状态，让你的心情变得轻松愉快。

三、环境自我暗示

环境暗示往往是不可抗拒的，任何人都不可避免的会受到环境和文化的影响，用改变环境的方式来改变自己的心态。最简单的办法是改变居住环境，多呆在宽敞明亮的客厅里，多看看绿色和蓝色，比如绿植、天空，或者用绿色和蓝色装点周边环境，这样容易让人联想到自然、海洋和天空，舒适宽广的环境让人心旷神怡，感到放松。可以在墙上贴上某些暗示的文字、在身边多放一些与放松快乐相关的书籍。这些点点滴滴的环境设计，都能够显著影响你的心情。

四、冥想放松

通过冥想可以达到调整心态，放松情绪的作用。在安静的环境中，坐下或躺下，闭上双眼，全身放松，然后集中注意力，先从眉毛开始，不断的默念“放松、放松”，想象自己的神经对肌肉已经失去了控制。感觉到自己的眉头放松后，在将注意力依次转移到眼睛，双颊，嘴巴，下巴……从上到下，把身体的每一部分都关注一次。当最后一步完成后，你此时什么都不要去想，记住这种放松的感觉，保持住这种心理状态，维持三十秒钟或更长的时间。经过这么一套流程，你的心理和身体都可以得到显著的放松。最好每天在同一时间同一地点练习。

此外，还可以采用音乐暗示。以上大家可以综合起来运用，也可以单独运用。自我暗示的时间选择在早晚睡前醒后比较恰当，结合自己的实际，创造性地发挥，一定会取得良好的效果。

保持心理健康，对抗压力是一种能力。在封困期间，我们更要保持乐观的信念，相信党和政府、相信自己、相信科学、相信医生，调动一切积极的想法给自己打气，增强自信与激励。我们每一个人踏踏实实地做好自己的事情，管理好自己的情绪，保持相对平和的心态，以便拥有更好的免疫力和状态战胜疫情，迎接胜利的喜悦。

原标题：《【心理驿站】疫情期间，进行积极阳光的心理暗示》