心理调适小课堂，助您缓解情绪，共同抗疫！
小伙伴们
面对目前的疫情形势
你可能或多或少感到
有一些焦虑
“抗疫”
不仅包括身体机理的抵抗
还包括内心世界对疫情的反应和耐受
那么疫情期间
该如何正确地心理调适
稳定情绪呢
1
心理调试指南
01
正确认识自己的心境反应
首先需要要对自己的心理状况有一定的监控。将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
02
恰当心态对待疫情信息
要做到“心中有数”，不轻信传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
03
积极和相关人士展开沟通
一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持;另方面，也可以和有相似情况的同仁联系，可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。
2
老年人心理调试
01
掌握疫情的必备预防知识
老年朋友们需要掌握和了解当前阶段新型冠状病毒预防和控制的科学知识，科学的方法能最大限度地减少发病，控制疫情，只有掌握了这些基本的知识，老年朋友才不信谣、不传谣，对一些谣言有基本的分辨，不会出现过度紧张、焦虑。
02
正确接纳负性情绪
老年朋友们不需要因为感到“焦虑”而自责，可尝试告诉自己，“这些都是压力下正常的心理反应”，正确接纳他们就好了。
03
学会主动调节自我消极情绪
老年朋友可以学习几种帮助自己放松减压的方法。常用的放松方式有呼吸放松、肌肉放松和冥想放松。找到安全感和自我内在精神的稳定性，有效缓解过度焦虑和无助等负面情绪和消极心境。
04
与家人、朋友建立积极联结
老年朋友们宅家生活之余，可与家人进行积极的互动交流，建立联结。比如，可家人一同分享心情，一起游戏，也可通过视频、语音、电话等方式与不能见面的亲朋好友们进行“云端线上聚会交流”，互相分享心情、互送关心安慰。
05
与朋友建立兴趣团队支持
老年朋友可以与自己的朋友们在网络上一起开展兴趣活动，共同学习、分享新的热门技术、热门课程；一起开展娱乐活动，如在朋友圈中秀厨艺美食、一展歌喉等。
06
作息规律，营养搭配，适度锻炼
疫情当前，很多老人，可尝试给自己建立一套规律的生活作息制度，以此来保障自己有一个合理规律的作息。此外，老年朋友应该少食多餐，在保证营养的前提下，清淡饮食。“宅”在家中，也要适度运动，在屋内散步、做操、打太极拳等，做到动静结合，强身健体。
3
儿童心理调试指南
01
保持健康生活方式
做好个人清洁卫生
在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
02
坦然面对情绪变化
理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。
03
科学看待疫情防控
学习情绪调整方法
通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
04
开展运动锻炼
保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
05
密切亲友互动交流
做到隔离不隔心
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。
06
培养新兴趣、新爱好
让生活变得丰富起来
孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。
