女人在这段“特殊时期”，常吃这些食疗，帮你健康度过

　　世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，期望共同重视中老年妇女的健康，并进行更年期保健教育活动。

　　女性更年期常会出现一系列不适症状，如头晕、耳鸣、失眠、多汗、月经不调等。这时除了重视心理调适、药物治疗、运动锻炼外，“对症”选择一些食疗方，也能起到较好的调理作用。下面介绍几款适宜更年期女性选用的食疗方。

　　1.小麦大枣糯米粥小麦30克，大枣10枚，糯米100克，共煮粥，加入少量冰糖或蜂蜜，亦可加入龙眼肉15克共煮。晚餐食用。适用于更年期心气不足、神经衰弱、失眠健忘、心神不安等。

　　2.浮小麦饮浮小麦30克，红枣6枚，甘草6克，龙眼肉5 枚。水煎喝汤、吃枣和龙眼肉，每日1次，连续食用7日。适用于心神不宁、心血不足、心慌等症。

　　3.莲子萸肉糯米粥莲子肉、山茱萸肉各20克，糯米60克。将3 种食材洗净，共煮粥，煮成后加入适量红糖搅匀即成。晚餐食用。适用于妇女更年期肝肾虚亏、头晕乏力、失眠、腰膝酸痛、虚汗不止、月经不调等。

　　4.附片鲤鱼汤制附片10克，鲤鱼（约500克） 1条。先用清水煎煮附片1小时后，将鲤鱼剖肚洗净后放入，同煮1小时。食时加调味品。适用于女性更年期头目眩晕、耳鸣、腰酸或下肢水肿、畏寒喜温或白带清冷、小腹冷痛等症。

　　5.清蒸杞甲鱼甲鱼1只（约500克），枸杞子50克。甲鱼去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹内，加入葱段、生姜、大蒜、料酒、盐等适量，上笼清蒸，蒸熟即可。食甲鱼、 枸杞子及汤。适用于更年期阴虚内热、潮热虚汗、腰膝酸软、月经不调等症。

　　轻松度过更年期

　　作者：成都中医药大学  副研究员  蒲昭和

　　编辑：黄萌楣

　　审校：陈师睿

　　核发：谢涛