营造良好环境，共助心理健康｜世界精神卫生日

团中央维护青少年权益部

理性分析 倾听心声

服务青少年发展

2022年10月10日

第三十一个世界精神卫生日

今年的主题为

“营造良好环境，共助心理健康”

世界精神卫生日

每年的10月10日，是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association, WPA）发起的“世界精神卫生日”，其设立目的是提高公众对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。

今天是第31个世界精神卫生日，主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。

什么是心理健康

心理健康指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。

青少年心理健康十大标准

1、智力正常。智力是以思维为核心的各种认识能力和操作能力的总和，也是衡量一个人心理健康的重要标志之一。正常的智力是学习文化知识最基本的心理条件，智力发展水平要符合实际年龄。

2、情绪稳定性与协调性。青少年经常保持轻松、愉快、稳定、协调的情绪，良好的心理状态，可使身心处于积极向上的状态。

3、较好的社会适应性。一个心理健康的青少年，即使环境突发变化或身处恶劣环境，也能较快适应并保持心理平衡。有些青少年由于早期社会化的娇生惯养，造成生活自理能力低下，不能有效处理与现实环境的关系，导致社会适应障碍。

4、和谐的人际关系。心理健康的青少年能与同龄人建立平等、互助、和睦相处的伙伴关系。如早期社交被剥夺，家庭不和睦，接受较多消极影响，易形成孤僻、敌意、敏感、过度警觉、自我为中心、妒忌、自私、不合群等不良个性，导致人际关系不协调。

5、反应能力适度，行为协调。青少年心理活动和行为模式应和谐统一，对外部刺激反应适度，表现既不异常敏感也不异常迟钝，并具有一定应变和应对能力。

6、心理年龄符合实际年龄。如果心理和行为严重偏离年龄阶段，可能存在心理发育问题，如过严重滞后或超前，是心理不健康的表现。

7、具备心理活动的自控能力。对心理活动自控能力强的青少年注意集中水平高，记忆和意识活动的有效水平也高。而自控能力较差者，注意力难以集中，缺乏专注力，往往导致学习困难。

8、健全的个性特征。个性（人格）是在先天素质的基础上和后天环境的长期影响下形成的，是一切心理特征的总和。自幼培养青少年客观而积极的自我意识，能适度控制自己的情绪与行为，使行为符合社会道德规范，形成良好、健全的个性是个体适应环境的重要保证。

9、自信心。自信心是对自我的客观评价，实质上是一种自我认知和思维的分析综合能力。自我评价过高、自命不凡，会因盲目自信导致意外失败而沮丧，产生失落感或抑郁情绪。自我评价过低，会产生自卑感，因缺乏勇气不能充分发挥自身潜能而失去机遇。恰当的自信是心理健康的重要标志之一，也是获得成功的重要保障。

10、心理耐受力。心理耐受力是抵抗精神刺激和承受压力、失败、挫折的心理能力。青少年正处于心理发育和个性形成时期，可塑性强，应及早培养他们耐受失败、挫折的坚强意志力，不断提高心理承受能力，有利于心理健康。

青少年可能出现哪些心理问题

1、学习问题：常见的有学习困难、被动学习、丧失学习兴趣、厌学、逃学等。随着课业内容及难度的增加，有些青少年容易产生畏难心理，甚至厌学等问题。有些青少年甚至认为自己前途渺茫。

2、网瘾问题：现今社会，互联网对青少年的影响超乎想象。有些青少年长时间、习惯性地沉浸在网络游戏中，对虚拟世界产生强烈的依赖，意志力又比较薄弱，以至于达到了痴迷的程度，出现难以自我解脱的行为状态和心理状态。

3、情绪问题：青春期的青少年正值叛逆期，容易出现情绪问题，例如情绪低落、烦躁、易激惹、有敌意等。在门诊，青少年焦虑、抑郁最常见。

4、人际关系问题：青春期阶段，青少年和父母的关系发生了改变，青少年开始建立与家庭分离的自我认同，他们开始寻求更多的独立性。而处于青春期的青少年内心有不安全性，一方面，他们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，他们又缺乏自信、害怕挫折，总是担心自己的缺点和短处不被人接纳，甚至让人生厌。与此同时，与父母的代沟、被同学冷落忽视、与老师关系不好等也让他们头疼不已。

青少年如何提高自身心理健康水平

增强心理适应能力

1、学会控制情绪。情绪是心理活动的核心，对心理健康有重要的影响。青少年可以通过认识、理解自身情绪的产生原因，学习情绪调节的基本方法，接纳自身消极情绪，维持积极情绪，实现对情绪的控制进而提高自身心理健康水平。

2、开展适量运动。运动是健康生活的重要内容之一，坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁等心理障碍有很大的帮助。

3、保证充足睡眠。睡眠质量是身心健康的综合表现，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，青少年应当注意保持充足的睡眠时间，少熬夜，早睡早起。

4、积极寻求支持与帮助。当青少年遇到难以通过自身调节克服的心理困难时，可以积极主动地向同学、朋友、家长、教师以及专业心理工作人员寻求帮助，在各方支持下恢复自身心理平衡，走出不良的心理状态。

怎样帮助青少年解决心理问题

1、学会倾听，真诚沟通。不要一味否定、批评青少年的外在行为表现，要与青少年真诚沟通，分析其行为表现存在的内在心理需求和困惑。当他们需要你的时候，你的帮助是他们能否做出正确决定的关键。当你和青少年说话的时候，要全神贯注，不能心不在焉，更不能看手机。

2、协助青少年进行自我调节。用微笑与鼓励来减轻青少年可能面临的学业和人际关系压力。鼓励青少年参加艺术和运动类活动，进行情绪行为调节。

3、不回避重大问题和冲突。要始终和青少年保持尊重和开放的态度去沟通，真正做到平起平坐，“平视”他们，而非低头“俯视”他们。

当青少年与家长共同调整后，上述问题若仍无改善，请务必到医院寻求心理医生的专业指导与帮助。

青少年的心理健康关乎着国家、社会的和谐稳定发展，也关乎着每一个家庭的幸福。“身”与“心”的双重圆满，才是真正完美的健康。希望社会各界都能关注青少年心理健康状况、了解青少年心理健康水平、善于调节青少年的不良心理状态，营造良好环境，共筑青少年心理健康。

来源：微信公众号“健康中国”“山东教育电视台”，转载请注明来源。

原标题：《营造良好环境，共助心理健康｜世界精神卫生日》