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12338妇女维权热线
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当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情形势严峻复杂，为了帮助广大妇女儿童及家庭缓解疫情带来的各种不良情绪，加强心理防护，按照内蒙古自治区妇联关于做好疫情期间妇女儿童权益维护和心理疏导相关工作安排部署，充分落实首府地区疫情防控工作的各项要求，内蒙古自治区12338妇女维权热线全面启动7*24小时心理援助服务，为打赢这场疫情防控阻击战贡献巾帼力量。
日常生活中您如何调节自己的身心状态，积极应对、顺利度过这段特殊的时光呢？赶紧来看看下面这份心理调适指南吧！
心理调适指南
一
保证规律作息，保持适度运动
按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人清洁卫生。同时要合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
按时入睡定时起床，维持充足的睡眠和规律的三餐，可以帮我们维持基本的秩序感。此外，适量的运动也有助于心情的调节。
二
适度关注疫情，防止信息过载
疫情期间生活的失控感会让我们感到焦虑，会反复地刷手机、不断地关注疫情相关的信息，以期获取更多的讯息，来拿回生活的掌控权。但过度关注疫情只会适得其反，很多信息会造成过度的恐慌和情绪反应。我们需要知道两点：
1.在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度恐慌或紧张。
2.对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣，多关注官方渠道的可靠信息。
三
允许情绪波动，接纳情绪发生
在疫情突发的情况下，出现情绪波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。我们要接纳自己的情绪。
当出现这样的情况时，一方面，大家可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。
四
转变思维方式，保持良好心态
疫情带来的压力和情绪让我们较为容易陷入思维的怪圈。我们要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。例如：这是最坏的结果吗？如果是最坏的结果，自己又有哪些不同的感受或者应对措施？通过自问自答的方式，能够让我们的思维变得活跃起来，让我们更好的面对压力，缓解紧张情绪。
面对消极的念头或想法，我们要主动赋予负性事件积极意义。保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。
五
学会放松，迎接胜利
当我们有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而帮助我们迅速的释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。如音乐减压法、冥想放松法、呼吸放松法等等。
包头市妇联及时响应自治区妇联的号召，再次组织经验丰富的心理咨询师、婚姻家庭咨询师、家庭教育工作者等专业人士，构建“巾帼暖心服务团”，为奋战在疫情防控一线的工作者、志愿者和广大妇女及家庭，提供心理疏导和心理危机干预等线上（电话）心理咨询服务，用一流的专业技能为其缓解心理压力，疏导焦虑情绪，搭建疫情防控“心”防线。暖心的陪伴、贴心的守护，充分发挥广大妇女“半边天”作用，为筑牢疫情防控的家庭防线，守护广大妇女儿童及家庭成员的平安健康，取得疫情防控新胜利贡献巾帼力量。
包头市咨询详情
星期一：上午9:00--12:00
郝若莹：18686130874
国家二级心理咨询师，北师大家庭教育指导中心家庭教育指导师，大脑多元潜能测评高级分析师。
星期一：下午15:00---20:00
李红霞：13804727008
心理学副教授，婚姻家庭咨询师，包头教育“青春导航”工程首席专家。
星期二：上午9:00--12:00
辛红瑞：13848738996
中国计算机函授学院心理学教育学院客座教授，青少年事务社工师，国家二级心理咨询师。
星期二：下午15:00---20:00
李向军：15124839381
北京开放大学家庭教育学院特聘教授，高级心理咨询师，中国式系统排列导师。
星期三：上午9:00--12:00
张利霞：13347179791
二级心理咨询师，北京开放大学家庭教育学院特聘教授，关心下一代家庭教育中国行组织委员会特聘讲师，中国管理科学研究院基础教育研究所高级研究员，包头心理健康服务协会社区心理及家庭教育专业委员会主任。
星期三：下午15:00---20:00
石晓欣：15947186064
国家三级心理咨询师，向军心理咨询中心心理咨询师。
星期四：上午9:00--12:00
罗 颖：15147254588
国家二级心理咨询师，中级经络催眠师，绘画心理分析治疗师。
星期四：下午15:00---20:00
王 迅：13190711981
二级心理咨询师。
星期五：上午9:00--12:00
范国华：13191493019
身心医学疗愈师，心理咨询师（高级），情志疗愈师，中医康复理疗师，叮咛爱生命教育创始人。
星期五：下午15:00---20:00
刘 棉：18686172225
亲子咨询师，绘画心理分析师。
星期六：上午9:00--12:00
李晨星：13947237681
高级心理咨询师，家庭教育指导师。
星期六：下午15:00---20:00
李 博：13847381100
国家二级心理咨询师，心理咨询师考评员，包头教育“青春导航”工程项目负责人及特聘专家。
星期日：上午9:00--12:00
吴一涵：13191493094
二级心理咨询师，情志疗愈师，体验教育师，中关村家庭教育协会副秘书长，叮咛爱生命教育创始人。
星期日：下午15:00---20:00
刘 红：15849267009
国家二级心理咨询师，二级婚姻家庭咨询师，包头市家庭教育研究会秘书长。
来源：幸福导航、包头女性
编辑：特古苏
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原标题：《同心助力战疫情 心理援助暖人心》
