冬季健康知识讲座来了~

些地方甚至已经开始降雪了，接下来就给大家分享一下冬季养生的小常识，让你学会怎么在寒冷漫长的冬天中养生。

冬季养生小常识1：做好防寒保暖。

到了冬季，刮得比较多的是东北风，虽然气温下降了但是又还没到严冬，所以有很多人不太注意戴围巾、帽子等来保暖，这样就很容易着凉，因此我们一定要注意戴围巾、帽子等来防寒保暖。

冬季养生小常识2：以防内热多喝水。

到了冬季，很多人都会选择吃简单方便的火锅，但是火锅吃多了就会很容易内热上火，所以我们要多饮水，因为多饮水不仅可以促进我们身体的新陈代谢，而且可以溶解水溶性的毒素、减少毒素的吸收、缩短粪便在我们肠道停留的时间。除此之外在清晨饮水还能降低我们血液的粘度，预防心脑血管等疾病。

冬季养生小常识3：多吃热粥。

食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少，而冬季最适合的养生食物就是粥了，多吃热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬季养生小常识4：适量晒太阳。

冬日的太阳光比较温和，没有夏季的那么暴烈，我们在晒太阳的时候最好选择穿红色的衣服，因为红色的辐射波能抵消掉对我们杀伤力很强的短波紫外线，而且需要注意的是晒太阳的时间以30分钟左右为宜，最好不要隔着玻璃晒太阳。

冬季养生小常识5：多吃黑色食物防感冒。

黑豆含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用；黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；此外还有黑木耳、黑枣、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以预防感冒

冬季养生小常识6：多运动。

在冬季打太极拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳绳等运动，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但是要注意不要运动过度，以为高强度的运动、大量的出汗，会导致“发泄阳气”，这样反而起到了相反的作用。

冬季养生小常识7：睡前泡脚，早睡晚起。

我们在冬季要早睡晚起，最好不要超过晚上十点睡觉，如果超过了凌晨1点还不睡，人的免疫力就很容易下降，再加上冬季的气温寒冷，如果我们睡太晚会更加容易生病。

冬季养生小常识8：以防抑郁多吃叶酸食物。

冬季是抑郁多发的季节，所以我们要多吃橘子、菠菜、牡蛎、黄豆、猕猴桃和深绿色的蔬菜等富含叶酸的食物，可以帮助我们抵抗抑郁。

冬季养生小常识9：多喝汤

冬季是适合进补的时候，我们可以通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。俗话说药补不如食补，而食补的方式有很多，其中汤补就是“食补之首”，所以在冬季要多喝汤。