孕期“睡姿”有讲究,孕妈的这2种睡姿,堪称胎儿健康的“大敌”
怀孕之后,孕妈不管是吃穿住行还是其他的方面,都要十分小心,这样才能确保腹中胎儿的健康和安全,就连基本的“睡姿”,也有一定的要求和标准。
一般来说,不同的时间段,对于孕妇睡姿的要求也是不同的,大家需要具体情况具体分析。当然了,最重要的基本是指“孕晚期”,也就是说,这个时间段的睡姿必须谨慎,睡错了可能直接导致胎儿埋单。
怀孕之后,孕妈适合使用什么样的“睡姿”?
1、孕早期:1~3个月
孕早期的时候,子宫仍在孕妈的盆腔内,孕妈睡觉的时候即使压迫到肚子,也不会对子宫造成太大的影响。并且,此时胎儿还很小,孕妈基本上也不显怀,所以也不会存在行动不便的问题。这种情况下,对于孕妈的睡姿也就没有过多要求,但最好不要趴着睡。
2、孕中期:4~7个月
经过孕早期的发育成长,此时胎儿已经成长,孕妈也逐渐显怀了。这个阶段,孕妈要注重保护腹部不受挤压、磕碰,最好能避免外力的直接作用,以防万一。
如果孕妈觉得下肢沉重,可以选择仰躺着睡觉,如果觉得腹部沉重,不想让腹部受到挤压的话,那么建议孕妈采用侧卧位睡姿,这样可以大大减轻压迫感,晚上也能睡得更舒服。
3、孕晚期:8~10个月
到了孕晚期,宝宝已经成长得差不多了,很快就将出生。由于宝宝体积变大、体重增加,所以孕妈的子宫和身体负担加重,此时最好能选择左侧卧位睡姿,因为这种睡姿能够较大程度的减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加对胎儿的供血量,对腹中胎儿的成长发育大有裨益。
孕晚期的时候,这2种睡姿堪称胎儿健康“大敌”
1、仰卧
到了孕晚期的时候,由于孕妇的肚子比较大,子宫里的胎儿比较重,所以采取仰卧睡法时,子宫的重量可能压迫到孕妈的下腔静脉,这会使回心血量及心输出量减少,从而导致孕妈出现而头晕、眼花、心慌、恶心等感觉,倘若长期保持这种睡姿,还会造成孕妈出患上孕期仰卧位综合症,严重影响孕妇和胎儿的健康。
2、右侧卧
可能有人觉得左侧卧合适,右侧卧估计也半斤八两,其实并不是这样的。据了解,左侧卧可以减轻压迫感,增加胎儿的供血量,而右侧卧却可能加剧子宫右旋,减少对宝宝的供氧量,所以相比之下,还是左侧睡最靠谱、最安全。
孕期最佳睡姿为“左侧卧”,这种睡姿具体有啥好处?
1、保证供血量和供氧量
这种睡姿很大程度上能够减轻子宫对动脉和静脉的压迫,保证血液的循环和氧气的供给,这样就能保证自己和胎儿的健康。
2、降低孕期综合症的发生率
怀上宝宝后,孕妈孕期一不注意就可能患上孕期综合症,威胁本身和胎儿的安全。而左侧卧这种睡姿,不仅能让孕妈睡觉的时候更舒适,还能帮助孕妈排尿,缓解四肢和身体上的水肿,很大程度上能降低孕妈患病的概率。
3、帮助孕妈消化
左侧卧的睡姿,还可以防止孕妇出现胃食管返流的现象,帮助孕妇对摄入的食物、营养进行消化,保证孕妈健康。
4、预防胎位不正
胎位不正,将来顺产的时候就可能导致难产,即使不到难产的地步,也会让孕妈多受罪,让胎儿产生窒息。
而孕期的时候采用左侧卧的睡姿,还能预防胎位不正,让胎儿在妈妈的子宫里保持头朝下,面向妈妈,稍稍向左斜一点的姿势,这样的姿势将来更好生产。
孕期睡姿很重要,孕妈怎样正确调整睡姿?
1、自觉锻炼
知道了正确的睡姿之后,孕妈睡觉的时候就不能那么大大咧咧了,需要留个神,刻意保持正确的睡姿。就比如孕晚期,孕妈需要刻意保持左侧卧的睡姿,拒绝仰卧,这种意识必须牢牢记在心里,晚上睡觉的时候坚决执行。
2、使用辅助工具
如果孕妈实在难以控制自己的行为,总是在睡着了之后不自觉地翻身,变换睡姿,那么就可以适时使用一些辅助工具了。
比如侧卧睡垫,就能有效支撑孕妈的背部,让孕妈保持舒适的睡姿。再比如靠垫,能够大大减轻孕妈的腰部受力,让腰部更轻松。
此外,由于很多孕妈孕晚期的时候都会出现水肿的情况,所以建议睡觉的时候可以垫高双脚,使双腿高于身体高度,这样做能够促进血液回流心脏,缓解水肿情况。
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