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左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究

2020-10-28 21:38:24本站本站编辑查看次数:176

怀孕不是一件轻松的事,从一身轻盈到挺着大肚,孕妈们不仅腰酸背痛、行动不便,还得时刻担忧胎儿的状况,连睡觉都不敢放松。

孕期到底要选择怎样的睡眠姿势?睡姿不对会影响胎儿发育吗?今天就来好好说说这件事。

左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究

孕期各阶段怎么调整睡姿?

孕期的睡姿不仅关系到孕妈能不能睡得舒服,也影响着胎儿的发育。在孕早、中、晚期,准妈妈应该选择不同的睡姿:

>>> 孕早期(1~3个月):仰卧/侧卧

怀孕初期时胎儿比较小,外力或自身压迫都不会很重,所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿(如仰卧、侧卧),但也要注意尽量不压迫到腹部。

特别提醒 俯卧(趴着睡)会压迫到胎儿,影响胎儿的血氧供给,严重还可能造成缺氧、生长畸形等,所以绝对不建议孕妈采取这样的睡姿。

左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究

>>> 孕中期(4~7个月):侧卧

随着子宫和胎儿的长大,孕妈要更加注意保护腹部,这个时期如果孕妈仍然平躺睡,可能会加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血流,所以更建议孕妈采用侧卧的睡姿,以孕妈舒适为准,可以选择左右侧卧位交替。

左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究

>>> 孕晚期(8~10个月):左侧卧

孕晚期时的睡姿对孕妈自身及胎儿都有很大的影响,而左侧卧是孕妈在这个阶段的最佳睡眠姿势

  • 左侧卧可以减轻子宫的压迫,维持正常血流量,保证胎盘的血液供给,为胎儿提供生长发育所需的营养物质;
  • 左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生;
  • 左侧卧还能改善子宫右旋的现象,有利于胎儿的生长发育。

睡觉时,孕妈可以在腰部垫上一个小枕头,缓解腰背的酸痛

左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究

特别提醒

研究表明,孕妇28周后仰卧睡觉会使胎儿死产风险高出2.6倍。为了减少死产的风险,孕晚期时要避免仰卧的睡姿(包括午睡)。如果孕妈睡醒时发现自己是平躺着的,应该轻轻地朝一侧翻身。

做好3件事,拥有好睡眠

虽然睡姿正确,但很多孕妈还是有睡不好的情况。试试这些方法,也许能帮助你更快更好地入睡:

1、适当运动

根据个人情况,可以在傍晚时散散步,睡前做一些简单、轻松的伸展运动,更有利于安睡。

2、睡前少喝水

怀孕后身体需要大量水分,可以在上午和下午多喝些水,但在睡前尽量少喝,避免频繁起夜影响睡眠情况。

左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究

3、放松心情

怀孕后受到雌激素影响,很多孕妈会变得敏感、情绪多变,多和家人沟通、洗个热水澡、在睡前听些舒缓的音乐等,让自己彻底放松下来,才能更好地入睡。

好的睡眠对于孕妈来说也很重要,如果孕妈有长期睡不好的情况,一定要及时就医寻求帮助

最后,祝愿所有的孕妈们都能拥有好睡眠,安稳度过孕期~


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