如何保证高质量的睡眠？
2019-04-03 09:26:23家庭医生在线佚名查看次数：258
为了保证第二天工作时的精力和身体的健康，必须每天都要有一个高质量的睡眠。据研究表明，人的一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但并不是每个人都能够拥有高质量的睡眠的。
那么要怎么做才能够拥有高质量的睡眠呢？
一、床的选择
要想拥有高质量的睡眠，一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大，越华丽，越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度，能够支撑脊柱的重量，如果床太软的话，会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样，在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样，还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的，在这样的床上睡觉，腰酸背痛是肯定的。
二、枕头的选择
枕头是一项非常重要的寝具，如果枕头选的不好，颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕，这种枕头软硬适度，还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化。除了荞麦枕，还可以选择一些茶枕，茶枕有很好的养生功能，尤其是对小孩子来讲。小孩子火力旺，茶枕有很好的降火功能，对孩子的睡眠有很大的好处。
三、时间
睡觉的时间非常重要，最好就是要顺应生物钟。现在有很多人是夜猫子，白天睡觉晚上工作，这是非常不好的，长时间会导致生物钟紊乱，也会导致体内激素释放的紊乱。中医养生将就要睡子午觉，子午觉，顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠。这个时间段是一天阴阳交汇的时候，而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇。让人体与自然相顺应，睡眠质量自然就提高了。
四、姿势
要想有一个好的睡眠，就必须要有好的姿势。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸，这样是肯定睡不好的。最好的方式是左侧侧睡，因为人的心脏在右边，向左侧睡不会压迫心脏。而仰卧睡觉会导致背部的肌肉紧张，得不到放松，也不利于休息。当然这些只是理论上让人感觉舒服的姿势，睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势，这样反而会睡不好。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势，实在没必要太拘泥于睡眠的姿势。
温馨提示
要想快速进入睡眠，最好的方式是先让大脑放松下来，不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西，也就是中医讲的先睡心后睡眼。
那么要怎么做才能够拥有高质量的睡眠呢？
一、床的选择
要想拥有高质量的睡眠，一张好的床是必不可少的。而一张好的床并不是越大，越华丽，越柔软越好的。睡觉的床最好要有一定的硬度，能够支撑脊柱的重量，如果床太软的话，会对身体造成不好的影响。由于身体各处的重量不一样，在太软的床上得到的支撑力就不一样。这样身体各处放松的程度就不一样，还可能导致某些肌肉在睡觉的时候也是紧张的，在这样的床上睡觉，腰酸背痛是肯定的。
二、枕头的选择
枕头是一项非常重要的寝具，如果枕头选的不好，颈部甚至是脊柱在睡觉的时候都可能受到伤害。现在大家公认的最好的枕头是荞麦枕，这种枕头软硬适度，还能够根据人睡觉的姿势变换形状以适应颈椎的变化。除了荞麦枕，还可以选择一些茶枕，茶枕有很好的养生功能，尤其是对小孩子来讲。小孩子火力旺，茶枕有很好的降火功能，对孩子的睡眠有很大的好处。
三、时间
睡觉的时间非常重要，最好就是要顺应生物钟。现在有很多人是夜猫子，白天睡觉晚上工作，这是非常不好的，长时间会导致生物钟紊乱，也会导致体内激素释放的紊乱。中医养生将就要睡子午觉，子午觉，顾名思义就是要注意子时和午时的睡眠。这个时间段是一天阴阳交汇的时候，而中医讲睡眠最本质的机理就是人体的阴阳交汇。让人体与自然相顺应，睡眠质量自然就提高了。
四、姿势
要想有一个好的睡眠，就必须要有好的姿势。例如如果趴着睡觉就会影响呼吸，这样是肯定睡不好的。最好的方式是左侧侧睡，因为人的心脏在右边，向左侧睡不会压迫心脏。而仰卧睡觉会导致背部的肌肉紧张，得不到放松，也不利于休息。当然这些只是理论上让人感觉舒服的姿势，睡觉的时候完全没必要拘泥于特定的姿势，这样反而会睡不好。而且人体在睡着之后会自然而然的调整姿势，实在没必要太拘泥于睡眠的姿势。
温馨提示
要想快速进入睡眠，最好的方式是先让大脑放松下来，不要在睡觉前做一些会引起情绪激动的东西，也就是中医讲的先睡心后睡眼。
