5个小技巧可以让你远离抑郁症
2019-01-25 09:22:15家庭医生在线佚名查看次数：346
抑郁症常表现为无缘无故的悲伤、记忆力减退等，对任何事物都缺乏兴趣，而且对自己也缺乏信心，经常有头晕、以及疲劳等症状，一般患了抑郁症，就无法正常进行生活和继续工作，严重时甚至会有自杀的倾向。所以，抑郁症对身心健康有非常大的危害，必须要及时进行预防。
那么，有效预防抑郁症有什么好的方法？
第一、避免让自己一个人独处
让自己呆在家里，避免与人接触是抑郁症的一个常见表现，这是他们首先需要改变的地方。抑郁症患者往往表现出消极症状，如情绪低落，评价不如他人，什么都做不好，这些感觉导致缺乏兴趣，社会活动减少，自我封闭。这导致抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自身症状。改变这种恶性循环的先决条件是强迫自己出去，与朋友接触，参加社会活动或旅行，虽然一开始会很痛苦，但只有在一段时间之后，负面情绪会在外部环境中慢慢融化，你的自信会重新点燃。
第二、坚持做一些体育锻炼
许多抑郁症患者都有懒散的状态，这种状况长期存在，不仅严重损害了身体机能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气是最新鲜的，可以充分调动身体的潜能，当身体放松时，心脏就会慢慢放松，自然会有一些解脱。
第三、通过调节呼吸来缓解症状
呼吸质量代表生活质量，专注于呼吸可以与身心长期融合，消除内心的对立，回归真实的自我。而注重于呼吸的训练可以修复神经系统，这是任何其他医疗手段和药物都无法达到的治疗和调理效果。抑郁症患者可以在早晨和晚上练习呼吸法，练习时轻轻闭上眼睛，集中注意力于呼吸。其中，无论任何想法出现，你都必须接受它，而不是抵抗和急于摆脱。
第四、冥想有利于缓解焦虑情绪
冥想是身心实践中的一种良好行为，冥想可以减少紧张和焦虑、抑郁等情绪，定期练习冥想可以提高意识，帮助抑郁症患者获得一些启示，从而消除一些负面的情绪。虽然冥想有很多种方法，抑郁症患者只需要在自己的内心定义任何一种主题，让自己处于放松或愉悦的状态，然后在大脑中想象实现，越能专注于情绪在冥想的情形上，效果越好，这种锻炼应该可以重复做。
第五、不要让自己陷入负面的情绪当中
抑郁症患者更多的是沉浸在自己的负面情绪中，虽然他们有时认为自己的想法或情绪是不合理的，但他们仍然无法摆脱，真正改变的方法之一就是把你的感觉写在一个特殊的笔记本上，不管你觉得多么荒谬或可笑，你所要做的就是把它们完全记录在你的笔记本上。不要急于去分析它，你可以在运动之后或者在你的身体和精神状态缓和之后去看它。
总之，抑郁症的危害极大，必须要积极进行预防。为了预防抑郁症，我们不仅要保持乐观开朗的心情，还要多运动，增加户外活动，参与社会活动可以结识新朋友，并且在饮食和作息上有规律，从而培养自己健康的身心。
那么，有效预防抑郁症有什么好的方法？
第一、避免让自己一个人独处
让自己呆在家里，避免与人接触是抑郁症的一个常见表现，这是他们首先需要改变的地方。抑郁症患者往往表现出消极症状，如情绪低落，评价不如他人，什么都做不好，这些感觉导致缺乏兴趣，社会活动减少，自我封闭。这导致抑郁症患者陷入恶性循环，不断强化自身症状。改变这种恶性循环的先决条件是强迫自己出去，与朋友接触，参加社会活动或旅行，虽然一开始会很痛苦，但只有在一段时间之后，负面情绪会在外部环境中慢慢融化，你的自信会重新点燃。
第二、坚持做一些体育锻炼
许多抑郁症患者都有懒散的状态，这种状况长期存在，不仅严重损害了身体机能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气是最新鲜的，可以充分调动身体的潜能，当身体放松时，心脏就会慢慢放松，自然会有一些解脱。
第三、通过调节呼吸来缓解症状
呼吸质量代表生活质量，专注于呼吸可以与身心长期融合，消除内心的对立，回归真实的自我。而注重于呼吸的训练可以修复神经系统，这是任何其他医疗手段和药物都无法达到的治疗和调理效果。抑郁症患者可以在早晨和晚上练习呼吸法，练习时轻轻闭上眼睛，集中注意力于呼吸。其中，无论任何想法出现，你都必须接受它，而不是抵抗和急于摆脱。
第四、冥想有利于缓解焦虑情绪
冥想是身心实践中的一种良好行为，冥想可以减少紧张和焦虑、抑郁等情绪，定期练习冥想可以提高意识，帮助抑郁症患者获得一些启示，从而消除一些负面的情绪。虽然冥想有很多种方法，抑郁症患者只需要在自己的内心定义任何一种主题，让自己处于放松或愉悦的状态，然后在大脑中想象实现，越能专注于情绪在冥想的情形上，效果越好，这种锻炼应该可以重复做。
第五、不要让自己陷入负面的情绪当中
抑郁症患者更多的是沉浸在自己的负面情绪中，虽然他们有时认为自己的想法或情绪是不合理的，但他们仍然无法摆脱，真正改变的方法之一就是把你的感觉写在一个特殊的笔记本上，不管你觉得多么荒谬或可笑，你所要做的就是把它们完全记录在你的笔记本上。不要急于去分析它，你可以在运动之后或者在你的身体和精神状态缓和之后去看它。
总之，抑郁症的危害极大，必须要积极进行预防。为了预防抑郁症，我们不仅要保持乐观开朗的心情，还要多运动，增加户外活动，参与社会活动可以结识新朋友，并且在饮食和作息上有规律，从而培养自己健康的身心。
