老年人锻炼要避免5个误区
2018-04-04 10:12:10家庭医生在线杨晓红查看次数：915
俗话说：一年之计在于春，蛰伏了一冬的朋友们是时候到户外进行健身运动了。冬季的时候我们说要“藏”。现在春天来了，我们就要加强锻炼，不仅可以强身健体，还能抵抗春季多发的各种流行病。但是不是所有的锻炼都对身体有好处，特别是我们的老年朋友要注意锻炼的方法，锻炼走进误区，不仅对身体没有好处，反而容易产生不必要的麻烦。下面就给大家介绍下应该如何避免这些问题的出现，一起来看看吧！
1、起床越早越好
大部分的老年人晨练都会选择在六点左右，老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡。老年人晨练赶迟不赶早，应等到太阳升起半小时后再外出晨练。
2、天不亮就到树林里锻炼
在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。
3、 空腹晨练
在经过一夜的睡眠之后，如果不吃点早餐就进行锻炼，我们的肚子早已经饿了，机体热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，出现头晕，严重的朋友会感到心慌、腿软，站立不稳，有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至猝死。因此，建议您在晨练之前先少量进食，比如牛奶（豆浆）、面包（饼干）之类流质或半流质食物、避免空腹锻炼。如果您胃部常有不适，晨练之前适量进食，也是一种最佳的治疗方法。
4、整天忙家务，没有必要再锻炼
虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，比如我们经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下，体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动，心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼，从而使身体得到全面锻炼。因此，建议您除了做家务以外，还要根据自己的身体情况进行还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼，克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。
5、屏气锻炼有利提高呼吸功能
老年人随着年龄的增长，肺泡弹性会减低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候再锻炼的时候屏气，反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
最后，忠告我们老年朋友：要想通过体育锻炼取得良好的效果，就必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。健康的老年人，最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半小时左右； 实在有困难时，每周锻炼也不应该少于3 次，每次不少于15分钟，强度要达到最高心率的60% 以上。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，这样才能有益身心健康哦。
