早秋养生：早一碗粥晚一碗汤
2017-08-22 10:36:3099健康网苏娇蓉查看次数：329
过了立秋之后，接下来就是处暑季节，秋味会越来越浓。目前处于早秋阶段，如何养生才好呢？
早秋时节调养一下身体是很有必要的。人们经过炎热的夏天，身体消耗大，体内的营养物质相对缺乏，故有体重减轻、倦怠乏力、食欲降低等体虚症状，因此入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，饮食结构以清淡为主。
早秋养生食谱
1、补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。
按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。
2、润燥首选莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人。
立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
3、养阴首选蜂蜜
朝朝盐水，晚晚蜜汤。
进入秋季，保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、糯米、花生、鲜山药、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
4、调肠胃首选胡菽萝卜汤
胡菽萝卜汤，具有消食积、化痰热、下气宽中、清热解毒、温中散寒之功效。对胃寒所致的胃腑冷痛、肠呜腹泻有缓解作用，并可促使发汗，辅助治闻风寒感冒。胡菽萝卜汤是一款最好的除燥、去寒的食谱。作法如下：
(1)排骨放入沸腾的水中汆烫去血水，备用。
(2)白萝卜洗净切块，放入沸腾的水中略汆烫，备用。
(3)将排骨、白萝卜、花菽、胡菽、大蒜、生姜、盐一同放入锅中，再加入适量的清水，大火煮开后改小火煮，直至排骨熟烂为止。
早秋养生可以多吃这些食物
1 百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
2 山药：其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
3 白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
4 藕：生藕能清热生津止渴；熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。
5 黄鳝：入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
6 栗子：有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
7 胡桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
8 红枣：红枣是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
9 苦瓜：苦瓜有清热祛心火、解毒、明目、补气益精的作用。
此外，早秋还适合食用梨、荸荠、海蜇、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、黄精等。
