女性白领如何对抗久坐问题
2017-08-10 10:40:2199健康网佚名查看次数：280
随着社会的进步，越来越多的女性朋友走出家门，去工作，成为城市白领女性的同时，也成为了“电脑一族”，“久坐一族”。人们经常坐在电脑前工作，基本上坐下来工作就会从早上一直到下午下班，很少得到锻炼。事实上，这些白领丽人常常会坐出肿瘤来。
久坐的女性往往担心的是肚子出现一圈赘肉，但除了担心这个问题，应该对卵巢癌的风险提高警惕。一项研究的数据表明，长期久坐的女性，卵巢癌的概率将会大大增加。
卵巢癌是女性常见的恶性肿瘤，恶性程度高。由于卵巢癌在盆腔，早期症状不易被发现，一旦出现明显症状，这种疾病往往已经到了晚期。因此，对卵巢癌的早期诊断和治疗是非常关键的。女性久坐，很容易导致女性盆腔充血，引起宫颈部血液循环不畅，且长时间坐着阴部透气性不好。综合这两方面的原因，久坐更容易发生感染，引起宫颈炎，宫颈糜烂，宫颈肥大，宫颈息肉等。
特别是那些子宫过度前倾或后屈的人，久坐不动的也可以导致经血逆流到卵巢，引起下腹部疼痛等问题。临床上经常遇到的一些女性因不孕前来检查，结果是气滞血瘀所致的。究其原因，这些疾病与久坐不动有密切关系，体质较弱的人，因久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，发生不孕现象。
有关专家表示，不良的坐姿也会导致妇科病恶化为癌症。比如跷二郎腿的姿势，会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致原有的一些妇科炎症恶化。
如何对抗久坐问题
1、要动起来
每隔1-2个小时，最好站起来，上上厕所，或者动动身体，别老坐在椅子上，一动不动的。
2、转动头部
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，缓解肩颈不适。
3、叩腰缓解腰部不适
先双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
4、控制体重
久坐族们还可以搭配健康菜单，以缓解久坐而产生的问题。苏珊博士介绍，国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。
5、补充维生素
辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，而许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中的维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛，维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。大蒜也有非常好的防辐射功能，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用。硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。如果不喜欢大蒜的味道，也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。
久坐的女性往往担心的是肚子出现一圈赘肉，但除了担心这个问题，应该对卵巢癌的风险提高警惕。一项研究的数据表明，长期久坐的女性，卵巢癌的概率将会大大增加。
卵巢癌是女性常见的恶性肿瘤，恶性程度高。由于卵巢癌在盆腔，早期症状不易被发现，一旦出现明显症状，这种疾病往往已经到了晚期。因此，对卵巢癌的早期诊断和治疗是非常关键的。女性久坐，很容易导致女性盆腔充血，引起宫颈部血液循环不畅，且长时间坐着阴部透气性不好。综合这两方面的原因，久坐更容易发生感染，引起宫颈炎，宫颈糜烂，宫颈肥大，宫颈息肉等。
特别是那些子宫过度前倾或后屈的人，久坐不动的也可以导致经血逆流到卵巢，引起下腹部疼痛等问题。临床上经常遇到的一些女性因不孕前来检查，结果是气滞血瘀所致的。究其原因，这些疾病与久坐不动有密切关系，体质较弱的人，因久坐而导致内膜组织增生，形成子宫内膜异位症，发生不孕现象。
有关专家表示，不良的坐姿也会导致妇科病恶化为癌症。比如跷二郎腿的姿势，会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致原有的一些妇科炎症恶化。
如何对抗久坐问题
1、要动起来
每隔1-2个小时，最好站起来，上上厕所，或者动动身体，别老坐在椅子上，一动不动的。
2、转动头部
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，缓解肩颈不适。
3、叩腰缓解腰部不适
先双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
4、控制体重
久坐族们还可以搭配健康菜单，以缓解久坐而产生的问题。苏珊博士介绍，国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。
5、补充维生素
辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，而许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中的维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛，维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。大蒜也有非常好的防辐射功能，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用。硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。如果不喜欢大蒜的味道，也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品，可以避免口腔异味。
