老人防跌倒，可选择三类补充剂
2017-07-12 09:14:47大众养生网yj520查看次数：233
据统计，在美国65岁以上的人群中，9.6%的人在近3个月中有过跌倒的情况。跌倒所导致的伤害包括腕部、臂部和脚踝骨折以及脑外伤等。有些老年人因害怕摔倒而减少活动，反而让他们的肌肉力量越发虚弱，更容易生病。近期，美国“医景网”特邀克莱顿大学临床药学专家艾丽娅·罗德里格兹，为大家总结了3种有助于预防跌倒的补充剂。
维生素D不但能促进钙质的吸收，还能促进肌肉生长。临床发现，维生素D缺乏的人群常常会缺少特定种类的肌肉纤维，而这类纤维恰恰是增进协调，预防跌倒所必需的。
美国曾有研究表明，每日补充15微克左右的维生素D，可以让维生素D缺乏（血液中维生素D浓度<12纳克/毫升或<30纳摩尔/升）的老人跌倒风险降低30%~47%。但需要注意的是，每个人体内的维生素D状况不同，补充前最好咨询医生。
2 肌氨酸
衰老常会带来肌肉萎缩，但最近有研究发现，适当补充肌氨酸可以改善肌肉的力量和协调性。但要提醒的是，肌氨酸补充剂对老人的安全性还有待商榷，目前使用肌氨酸补充剂的研究时限都在1个月以内，尚缺乏关于肌氨酸长期服用的观察研究。
此外，肾脏不好或同时服肾毒性药物的患者应慎用，以免加重肾病或肾脏损伤。
3 维生素B12
维生素B12能营养神经系统，预防骨折。尤其是老年人，常因消化吸收能力下降，易导致维生素B12缺乏。据统计，在美国60岁以上的人群中，约有20%的人缺乏维生素B12。
因此，建议老人最好在医生指导下，定期检测血中维生素B12的含量。一般来说，维生素B12缺乏症早期症状包括手或脚持续性刺痛无力、麻木，情绪和思维紊乱，如抑郁、易怒、健忘以及昏昏欲睡，这很容易增加跌倒的风险。
一般建议的是，成人维生素B12的每日推荐量为2.4微克，如果偏低，应根据医嘱改善饮食，口服补剂。
还需要提醒的是，膳食补充剂仅能辅助改善症状，不能治疗疾病。如果出现增加跌倒风险的相关疾病，如骨质疏松等，应在医生指导下规范治疗，不要用膳食补充剂代替药品治病。
预防老人跌倒的方法
1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走。
2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。
3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。
4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。
5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。
6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。
7、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。
8、避免在户外结冰的路面上行走。
9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。
10、在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。
