上班族体质差 睡前这样做提高免疫力
2017-03-02 11:10:08家庭医生在线潘玮璐查看次数：281
人体免疫力是预防疾病的第一道防线，免疫力强了，做到百病不侵也不在话下。现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，运动的少了，营养又过度饱和，免疫力就慢慢的不行了，每次总是逃不脱流感的袭击，那工作繁忙的上班族，又该如何轻松提高免疫力呢？
上班族如何提高免疫力？
1、每餐保证3种颜色果蔬。颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能。每天最好吃5~9种颜色的果蔬，每餐至少3种颜色。
2、少吃肥肉。高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30%。其中以单不饱和脂肪酸（橄榄油等）和多不饱和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）为主，限制饱和脂肪酸（黄油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氢化油的食品）。
3、多喝酸奶。坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
4、多饮开水。记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。另外经常喝茶，每天喝点葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
睡前做好三件事
睡眠充足者体内白血球细胞（能杀灭细菌）明显多于疲劳人群。专家建议：每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒，避免剧烈运动。
1、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
上班族如何提高免疫力？
1、每餐保证3种颜色果蔬。颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能。每天最好吃5~9种颜色的果蔬，每餐至少3种颜色。
2、少吃肥肉。高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30%。其中以单不饱和脂肪酸（橄榄油等）和多不饱和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）为主，限制饱和脂肪酸（黄油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氢化油的食品）。
3、多喝酸奶。坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
4、多饮开水。记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。另外经常喝茶，每天喝点葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
睡前做好三件事
睡眠充足者体内白血球细胞（能杀灭细菌）明显多于疲劳人群。专家建议：每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒，避免剧烈运动。
1、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
